八旬老人杨承亮 自创养生按摩操

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老人深蹲健身

□本报记者 华 兴 文/图

家住卧龙区梅溪街道西关社区的杨承亮老人看起来非常年轻、皮肤红润、眼睛炯炯有神，说话中气十足，聊天谈话思路清晰，实在难以让人相信他已是一位年满82岁的老人。

“每个人只要加以锻炼，是可以达到延缓衰老和强身健体的，我一直以来都坚持练一段养生操，日久见效果，再加上个人的心得体会，自创了一整套的按摩操。”杨承亮告诉记者，这套养生按摩操是他的心血结晶，数十年来他亲身实践，获益匪浅。

自制两本“养生秘籍”

昨日上午，记者在杨承亮老人的家里看到，老人最珍贵的，是两本厚厚的泛黄的“养生百科笔记”。“退休二十多年来，我订阅了各种报纸，还查阅了很多医疗和养生的书籍。”老人说。

为了能够更好地保存这些收集到的知识，老人将有的知识剪辑下来、有的抄录下来，再分门别类，自己制作了一页页的“养生秘籍”，这么多年来，已经制作了厚厚的两大本。

平日里，他对这些“养生秘籍”十分珍惜，珍藏在一个小盒子里，不时拿出来看看。然而，得知邻居们身体有恙时，他十分慷慨地将自己的“养生秘籍”借给邻居们看，并和他们一起讨论交流。

勤摸索自创养生操

为了提高身体素质，杨承亮每天早上坚持散步至少5公里。此外，他还通过看报纸和网络视频研究各种穴位，不断改进创新，自创了一套“养生按摩操”。

“这套按摩操作起来很方便，每天起床前，躺在床上开始做按摩。先用双手抓头皮大约80下，再一边敲打头部的穴位一边转动眼球30下，还要揉搓双耳，搓胸揉腹，按摩腿部……”

老人说，眼部运动是为了增强视力，耳部按摩可以防止耳聋、耳鸣，按摩全身则可以起到软化血管延缓衰老的作用，整个按摩操做完大约需要一个小时。

饮食清淡心态好

杨承亮告诉记者，他平常的饮食以素食为主，一般一周左右吃一次肉。时令蔬菜每顿都有，他吃蔬菜还有个窍门，就是少盐、少油，这样便于吸收。餐餐有杂粮，吃饭慢而细。老人说，老人要吃得杂，最好每餐都有粗粮，吃饭细嚼慢咽、不冷不热，好吃的少吃一口，不好吃的多吃一口。

“老年人不要挑食，更不要偏食，各种食物都吃一点，有利于及时摄取身体需要的各种营养物质。”杨承亮说。

“他心态特别好，整天笑呵呵的。”其老伴儿谢瑞兰告诉记者，杨承亮老人一直与人为善，不跟人拌嘴。

“保持一个好心态也是身体健康的关键。”据杨承亮介绍，他爱好广泛，喜欢交朋友，打牌、下棋不管输赢也不跟人争执，就图一乐。心情一好，疾病也就少了。⑩1

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来源：南阳晚报

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