老年人如何“健康补钙”除了吃钙片，4大补钙技巧不能缺

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为什么我们要不断地强调老年人要补钙？

因为缺钙会致骨质疏松症。儿童在生长发育过程中需要补充钙，老年人也需要钙来预防衰老和延年益寿。老年人活动少，食物少，胃肠功能减弱，因此从食物中摄取的钙不能充分吸收，这必然导致缺钙。随着年龄的增长，人体各器官的代谢功能降低。骨骼中大量的钙离开骨组织进入血液。它通过肾脏排泄到尿液中，并随尿液排出体外。因此，骨骼中的钙含量降低，骨骼的脆弱性增加，容易弯曲和骨折。

如何延缓这种现象的发生？

以下每种食物中可添加约300毫克钙：2杯软奶酪；2杯牛奶；5盎司三文鱼；1杯脱脂牛奶；1杯酸奶。平时每天喝几杯脱脂牛奶或无脂酸奶，吃些豆类、全麦谷类和鱼类，可以保持身体的柔韧性。

如果出于某种原因，你需要吃钙片来补充钙质。最好在进食或睡觉前补充钙，以确保吸收。

有一点要注意：补钙不应与补铁剂或含铁的复合维生素片一起服用，因为钙会干扰人体对铁的吸收。

那么生活中，我们除了吃钙片，还有哪些好的方法能够帮助老年朋友补钙呢？

1、注意营养，增加食物中钙的含量

高蛋白食物有利于基质的形成，因此，老年人应多吃高蛋白、高钙的食物。专家建议你应该每天服用1000毫克的钙。最好的方法是从食物中摄取，而不是从补充剂中摄取。钙补充剂包括乳制品（脱脂牛奶、酸奶和无脂奶酪）、鱼类和贝类、水果、蔬菜、谷物和豆类。尤其是牛奶，蛋白质和钙的含量很高，是老年人不可缺少的食物。

2、参加体育锻炼“生命在于运动”

不仅是青年人需要运动，老年朋友在生活中最好也能够积极地锻炼身体，健康的体魄需要不断地持续地锻炼才能形成，

在运动时。肌肉收缩可以刺激骨骼中成骨细胞的活动；适度的肌肉运动还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收，有利于钙的吸收。

3、维生素补充

缺乏维生素C会影响细胞间基质的发育，使骨皮质变薄。维生素D和维生素A能促进肠道对钙的吸收，因此老年人在补钙时应服用维生素，尤其是维生素D。

4、晒太阳

中老年人每天晒太阳，对预防骨质疏松有一定效果。紫外线照射后，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为胆固醇醇（维生素D）。人体内维生素D的这种变化，可以改善肠道对钙的吸收功能，从而延缓骨骼系统的衰老。

老年人需要大量的关键营养素。除钙外，这些营养素不能少

1、优质蛋白质

老年人应选择一些优质蛋白质补充蛋白质，因为他们的体能开始下降。优质的蛋白质一般含有种类齐全、数量充足、比例适当的必需氨基酸，能更好地保护人体健康。例如，肉类中的白蛋白、大豆中的大豆蛋白和玉米中的面筋都是优质蛋白质。

2、维生素A

维生素A对老年人的重要性主要体现在视觉和免疫功能上。一旦缺乏这种物质，严重时会导致夜盲。老年人视觉神经系统功能下降，应注意补充维生素A，另一方面维生素A能维持和促进人体免疫功能。

3、B维生素

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸和叶酸。这些营养素能维持正常的细胞功能，促进人体代谢活动，维持人体免疫功能。人上了年纪新陈代谢下降，需要补充一些维生素来提高代谢率。

4、维生素D

我们之前也说过，补钙不能缺少的就是维生素D，老年人缺乏维生素D会导致成熟骨矿化不全，一般表现为骨软化，严重者甚至会导致骨质疏松。维生素D能促进肾脏对钙、磷的吸收，从而提高血钙磷浓度，适应骨矿化的需要。

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