越养生身体越差？情绪管理才是养生第一步

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回顾2019年最流行养生金句，"人到中年不得己，保温杯里泡枸杞"这句夺得榜首。网友们还发现联合国将15~24岁的人认定为"青年"，这就意味着95年之前出生的人都是"中年人"了。这可一竿子打翻了一半的90后，喜欢玩梗的90后们纷纷甩出"我是中年人了，我要养生"的表情包，甚至发明了啤酒泡枸杞这种"朋克养生"的方法。不过这股风潮确实带动了人们关注健康、调养身体、全民养生的风潮。但奇怪的是养生养了几个月，反而越来越不健康是怎么回事？

其实养生并不仅仅是只关注身体健康，内心，或者说是心态，可能要占据更大的比重。如果脾气急躁，再多的菊花茶也降不了火；如果心情郁结，多规律的作息也不能让TA精神焕发；如果压力过大，天天喝枸杞也会气血两空。每个人都有自己的养生经，也有贯彻下去的动力和能力，可一旦身心失衡，这样的养生可以说是"白养"了。可以说，良好心态才是最好的保养品，保持豁达、乐观、积极向上的态度，就可以和亚健康状态说拜拜了！

不过，良好心态说起来容易，做起来难度却不小。良好心态不是凭空而来的，它需要人们用行动去维持，同时也要时刻留意、不断调整才能一直保持。这看起来像是"不可能完成的任务"。不过心理学家认为，对心态影响最大的因素是情绪，因此调整情绪，才是"心理养生"最重要的环节。对于现代人来讲，如何时常调整好自己的情绪呢？在心理咨询的角度上，有一种"三问两做"的方法可供参考。

1， 我现在是什么情绪？

管理情绪第一步就是认识情绪，就如同养生的第一步是检查身体健康一样。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，这是四种人类最本质的情绪体验，更复杂的还有遗憾、嫉妒、委屈、兴奋等等。如果对自己的情绪都不了解，就很难摆脱情绪的控制，更何谈管理。所以在出现情绪的波动，尤其是负面情绪的时候，不妨先问问自己这样一个问题：我现在是什么情绪？准确判断，然后对症下药，处理情绪问题才会事半功倍。

2， 我为什么会有这样的情绪？

情绪管理靠的不是感性，而是理性判断，而理性源自于探寻。当了解了自己的情绪后，自然要想一想是什么事情让自己有这样的情绪。在这个过程中，一些负面情绪可以自然平复下来，让心态变得稳定，这样才能更好地解决问题。

3， 我可以解决这件事吗？

一时的情绪可以平复，负面情绪的根源也要及时解决。生活中的大事小情都是情绪波动的来源，解决事情往往就可以让负面情绪烟消云散。保持好的心态就是这样一个循环往复的过程：发现、分析、解决。处理情绪问题其实就是锻炼思维模式、培养良好人格。这不就是给自己的心理健康养生嘛！

4， 做一个微笑者

有调查统计组织分析了微笑和自杀率的关系，发现了这么一个结论：人均微笑频次越高的地方，自杀率越低。微笑是心态积极的最直观体现，同时它也可以反过来影响情绪。神经科学家发现人在笑的时候会分泌多巴胺，这种物质可以持续抑制负面情绪的诞生，活跃大脑甚至整个身体。所以平时多笑一笑吧，笑一笑十年少，微笑的人也是最美的。

5， 做一个运动者

大家都知道身心之间是可以相互影响的，身体健康依赖于心理健康，那么保持良好情绪也可以通过活跃身体来达成。心理养生的同时，也别忘了保养身体，尤其是要坚持运动。运动可以让身体的激素分泌保持在一个高水平的状态，消除疲劳、疼痛。这个状态也可以让人们产生更多的愉悦感、消除负面的情绪。这就是"运动使我快乐"的原理啦！

世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。身体和心态构成了健康的两个支点，所以心理学家、健康学家提出了身心平衡的理念，把心理健康提升到和身体健康同等的地位。我们对于身体的保养已经做得很不错了，是时候关注自己的内心，让情绪和心态更加健康！关于调整心态，你还有什么想和大家分享的吗？

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