男人45岁后是身体“衰老期”，3个养生技巧，做得越多老的越慢

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男人45岁后是身体“衰老期”，3个养生技巧，做得越多老的越慢

45 岁是男性一生中最关键的黄金交叉点，心理学将45岁定为青年和壮年的分界点，人衰老的步子会明显加快。这时候一些中年人最明显的外貌迹象开始出现，腰身上增加了一些赘肉，体重增加，开始“发福”，头发灰白，男性鬓角的发际线开始退后，有些男性出现“谢顶”现象。

这些生理特征变化让我们明显感觉身体机能开始走下坡路，冲劲、精力、体能都不如从前，因此对于男性来说，年过四十五算是生命中的一个大坎。那么有哪些大坎呢？今天就和小编一起去看看如何度过这些大坎。

男人45岁以后，要经历的三个“寿命关”

1、疾病关。一项研究调查显示，男性45岁以前，慢性疾病的患病率缓慢上升为9.9%，但45岁以后，患病率急剧上升至20.9%。这是因为45岁后，身体各项机能逐渐下降，这时候高血压、高血脂、糖尿病等疾病是中年男性健康的大敌。

2、心理关。45岁以后由于生理上的变化，男性心理上也会出现一些变化。调查发现，男性到了45岁左右，大约有10%的人开始出现更年期综合征的症状，孤独、敏感、压抑、焦虑，甚至一点点小事也可以让他们大发雷霆。一系列精神心理状态的改变， 不仅影响与家人或同事的关系，更是影响健康的一大隐形杀手。

3、体力关。随着年龄增长，这个时候的男性体能及身体各方面机能都会有明显下降，容易感到疲倦、乏力、体力不支、腰膝酸软、做体力活的时候比以前费劲了。此外还容易失眠，睡眠质量下降，甚至出现不同程度的睡眠障碍；肌力和肌肉量减少， 经常感到腰酸腿软，比如散步、爬山没有以前走得远了。

3个养生技巧做得越多老的越慢

1、密切关注自身健康状况。密切关注自身健康状况，要求我们定期体检，至少一年体检一次，即使无病也应定期做体检检查,以便早期发现疾病,防微杜渐。除了体检外，生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品；多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，帮助延缓衰老。

2、及时进行心理干预。更年期的男人如果感觉自己的更年期症状较重，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。

3、养成规律的生活习惯。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也对人的未来发展起间接作用。日常作息规律不熬夜，此外要进行适当的体育锻炼，可以选择长距离步行、自行车、游泳运动等项目，这些项目不仅有利于保持良好体型，而且能预防常见的疾病，如高血压、心血管病等。

虽然变老是无法逆转的，但我们却能在人生的每个阶段展现出最棒的自己，只要多注意养生，我们就可以预防衰老过早地爬上脸庞。生活中您有什么好的养生经验，不妨在下方留言与大家一起交流分享。

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