许多人会忽视的午睡小细节！注意这5点禁忌，午睡才是养生！

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正午时分阴长阳消，午睡一刻调和阴阳

1点到13点，这个时候是心经值班。一上午的运化全是阳气，午日时则开始阴生。因此，

午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡午

觉非常重要，因为天地之气在这个日时间段转换，我们不应干扰天地之气，而应好好体息，

以不变应万变。

明朝太医刘纯说:“饭后小憩，颐养精神”。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益

是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致

睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑胀精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节节作用。

午睡虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增增强体力、消除疲劳、提

高午后的工作效率。

午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反！

第一：午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。

因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

第二：睡前不要吃太油腻的东西

不要吃得过饱，因为油腻会增加血液的黏稠度，

加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

第三：午睡时间不宜过长

午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时

间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会

加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

第四：午睡最好到床上休息

理想想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器

官和大脑，供应充足氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或

趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、

休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出，现在越来越多二三十岁的年轻人，因为睡

眠习惯不佳而导致这方面的疾病。

专家建议，应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

第五：午睡的特别注意

此外，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复

到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是刘纯说的:“小

憩之后喝果汁，以滋血脉。”不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝

的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。

午睡是非常重要的，我们提倡午睡，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好

的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。

对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和和困倦。

养护心经，生死攸关

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