28天养成8个养生习惯

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聊完吸烟的危害之后，再给大家支支招，看生活中的哪些习惯是可以帮助你健康养生的，如果发现某个习惯没有，不如从现在开始，给自己立个flag，坚持28天养成一个新的好习惯。

习惯一：睡醒后赖床三分钟

据不完全统计，在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，在睡醒后不要急于起身，最好在床上闭目养神三分钟后再起床。在赖床的三分钟里，身体可保持原来的姿势，适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。

习惯二：水沸后再烧三分钟

自来水一般都会经过氯化消毒处理，但是氯与水中残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。而相关实验证明，这些物质的含量与水温的变化和沸腾时间长短关系密切，所以建议在水烧沸之后，不妨在烧3分钟，使致癌物质含量降至最安全饮用标准。

习惯三：开水泡茶三分钟

中国拥有悠久的茶文化，在很多地方，都还保留着日常喝功夫茶的习惯。关于泡茶，其实也有很大讲究，从养生角度出发，最佳的泡茶方式是将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，且泡水的最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。

习惯四：用温水洗脸

之所以建议用温水洗脸，主要是因为，如果用凉水洗，会使毛孔受到刺激突然收缩，从而脸上的油污不能及时清除，导致粉刺。而如果用太热的水洗，就会使面部皮肤迅速扩张，这样很容易会长皱纹。

习惯五：生气不超过三分钟

人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。而且生气时，人体的生理反应会变得十分剧烈，分泌物也会比其他任何情绪分泌的都复杂，具有毒性，所以生气的人很难长寿。建议生气最好不要超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，保持情绪的稳定。

习惯六：如厕不超过三分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。如果排便时看书或抽烟，往往就会导致排便时间过长，造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以如厕时间最好控制在三分钟以内。

习惯七：运动间歇三分钟

很多人都会有运动时上气不接下气的经历，这时候就应该稍微缓一缓，只要短短三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

美国科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当休息，有助于更长时间的运动。

习惯八：少虑多笑

人会有很多烦恼、焦虑，但是多数都是庸人自扰。有研究发现，4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，笑不仅能增进肺活量，还能帮助减肥，给心脏解绑，开怀大笑15分钟就能够消耗40卡热量。所以对于成年人来说，也应该养成没事多笑笑的好习惯，如果每天都能开怀大笑15分钟，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

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