早养胃，午养心，晚通脉：顺时养生，中医教你这样做

“哇，你早上就吃麻辣烫，真够重口的。”“没办法，我减肥，但是晚上不能吃，所以就想着今天早上补偿自己。”“你没听说过早养胃，午养心，晚养百脉这个说法吗？早餐这样吃，对身体不好的。”

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛！

每天的第一件事：早养胃

早上7-9点的时候，是养胃的最好时机，因为这个时间段，是胃经当令的时刻，所以一定要让胃处于工作状态。这时，要是饿肚子，很容易导致胃病、十二指肠溃疡，所以我们早餐不仅要吃，还要吃的好。

早养胃：两个关键时间点+1个调理脾胃代茶饮

早上7点到9点，是胃经当令的时间。

这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作；所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点：

1、早上7:00 一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2、早上7:30 吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

注意：尽量避免食用辛辣刺激的食物，以免损伤胃粘膜，像文章开头这位朋友的饮食方式就是很不健康，太油腻的食物也是不好。因为吃太多肉类或太油腻的食物，很容易加重胃肠负担，给身体带来不利的影响；还有就是早餐要吃热的食物，因为人体气血遇热则行，遇寒则凝，如果使用冰冷的食物，很容易导致气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。

3、调理脾胃代茶饮--山楂麦芽养生茶

山楂麦芽颗粒由山楂、麦芽、山药、大枣、橘皮、鸡内金等组成，具有益气健脾，消食除湿的功能，通过促进胃肠蠕动、胃肠消化液分泌，对湿困脾胃引起的消化不良，以及胃肠动力不足引起的胀痛等症有辅助治疗作用。

第二件事：午养心

中午11-13点的时候，是养心的最佳时刻，因为午时心经当令。

午养心：做好两件事

11点到13点（下午1点）这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

1、刺激心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2、小睡片刻：护心血管，防心脏病

沈阳市中医院心病科副主任中医师李东升表示，中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

如果条件允许，建议大家最好可以午睡一会，因为午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，这个时候可以如果小小的午休一会，不仅可以补充睡眠，让下午更有精力，还能改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心肌梗死、心绞痛等疾病的患病风险。

此外，还可以通过刺激心包经的方式来达到养心的目的，直接拍打心包经即可。

3、养心护心代茶饮--酸枣仁茶

酸枣仁，具有养心、宁心安神，敛汗，生津之功效。常用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

酸枣仁在很多去火的方子中都有存在，比如用酸枣仁、百合、莲子、栀子合成的酸枣仁茶就是很好的去火药方。

一天中最后一件大事：晚上养脉

晚上21-23点是养百脉的最佳时刻，因为这个时间段是三焦经当令之时，而三焦经可以通达身体的五脏六腑，所以，这时候做好工作，可以达到增元气、养百脉的目的。

推荐大家3个动作：

1、手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

2、温水泡脚：补肾脏

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此，通过经络也能起到补肾的作用。

泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。

而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3、晚上捶背：好入睡

沿着脊柱2侧进行，分拍法和击法2种，大家可以根据自己喜好选择，注意力度和节凑，一般速度控制在60-80下/分钟，一次20分钟。

养生是需要长期坚持的一件事情，所以大家一定要有耐心，同时，养生也是一个有很多讲究的事情，所以，想要达到很好的养生效果，最好还要提前了解好一些注意事项，避免盲目操作，达不到养生效果不说，还浪费时间。希望大家看完上述的介绍以后，可以有所收获。最后，祝大家身体健康，平安喜乐。

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