中医养生，气功养生，肾气归元功法，三盘落地势，拉筋法，运动

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几千年来，人们就一直使用气功强身健体、防病治病、延年益寿。但是，气功是怎样强身健体防病治病延年益寿的呢？经过研究认为气功能够通过入静、意守、调息、动作增加经络穴位某些分子的能量，原来结合在经络上的有害物质脱落下来，达到驱寒f热疏通经络的效果，使经络运动恢复正常，从而达到强身健体防病治病延年益寿的目的。

气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的，分动功与静功两大类。

什么叫气功？

什么叫气功？气功是一种以呼吸调整、肢体运动调整和意识活动调整为手段，以强身健体防病治病延年益寿为目的一种身心锻炼方法。气功分动功和静功。动功是指以肢体运动为主的气功；静功是指身体不动，靠意识呼吸调整的气功。气功在中国有悠久的历史，源远流长。中国是气功的发源地。有关气功的内容在古代通常分为吐纳、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。“气功”原来并不叫作气功，气功主要是从50年代开始才逐渐广泛使用的名称。

气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。 由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。

三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

气功练习的要点有哪些？气功包括三个要点：调息，即调呼吸；调形，即调形体肢体运动；调心，即调中枢神经系统活动。也有认为气功有四个要点：入静，意守，调息，动作。入静是指脑里什么都不想同时放松肢体的紧张；意守是指在脑里只想着身体里的某一处或者某场景；调息是指仔细地调节呼吸；动作是指形体肢体的运动。实际上，上述两要点即入静与意守就是调心。道教的道士常会练习导引、内丹术气功。佛教的禅定、静坐也包含气功。中医针灸师也常通过气功来增进疗效。

肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达 摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。

保健功

是一种由外及内的功法，它是以练功者用自己的双手在身体的不同部位进行按摩为主，辅以呼吸和意念活动的保健按摩疗法。本功简便易行，作用平缓，特别适用于老年人和慢性病患者，对颜面五官的保护和美容，亦是一种行之有效的方法。正如孙思邈说：“可以使身体悦泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”

拓法。属火，与心相应，默念“呵”字。预备姿势及动作基本同推法，但吸气时暗示清气从小指内侧沿心经路线至胸中；呼气时默念“呵”字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑贴状，由左向右缓缓移动，至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手向下收至小腹前；再开始吸气如初，并重复5～10次；收回左腿，再出右腿，从右向左拓，也重复5～10次。做拓法呼气时，除默念“呵”字外，要意守掌心“劳宫”穴和小指尖内侧的。“少冲”穴，并使手指伸直用力上翘，以产生酥麻的气感，腰要正直，躯干随双手左右升降做圆运动。

控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。

所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。

坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

下面我们简单介绍静气功的练习方法：

练习静气功不需要什么动作，先寻找一个安全的地方，比如在家里的床上躺着，或者在沙发上坐着。

(1）你可以眼微微闭上，大脑里什么都不想，想想自己的身体并且默默使用你的感觉检查你的身体哪个地方还没有放松，如果有地方没有放松就把它放松，这就是入静。

(2）你可以想着自己身体的气海穴位，在肚鸡眼的下方3cm的地方，可想想，停几分钟，再想想，这就是意守；

(3）你要认认真真，小心翼翼地调节自己的呼吸运动，慢慢地轻轻地吸气，又慢慢地轻轻地呼气，如果不能够做到慢慢呼吸，可以干脆闭住气几十秒钟，也可以达到效果，这就是调息。

以上就是气功的简单练习方法。练习气功要注意不要出差错。

气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古代劳动人民长期和疲劳、疾病、衰老进行斗争的实践中，逐渐摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的摄生保健方法。它不仅历史悠久，而且有着广泛的群众基础，千百年来，它对中华民族的健康、繁衍起了重要的作用。

蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

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