养生达人的食谱，做法简单易上手，上班时间紧，10分钟就能做好！

TIPS：本文共有 1239 个字，阅读大概需要 3 分钟。

现代人的生活节奏快，别说在家做饭了，连吃饭的时间都很少有，经常只能点外卖。但是小编以为不管工作再怎么忙碌，都要好好爱自己，好好照顾自己。外卖虽然便捷，可是终究没有自己做的营养健康。接下来小编将为大家介绍三款食谱，不仅营养美味，而且简单易上手，10分钟就能做好，大家赶快学起来吧！

三色法则便当

便当，也称为便携式食物。便当在日本被使用地更广泛些。在日本每天家中的妻子都会很早起来，为丈夫孩子准备便当。今天小编介绍的一款三色便当，也是做法非常简单，大家一起来看看吧！

便当中装什么菜，其实是非常讲究的，一份营养均衡的便当应当包含4种食材：主食碳水、蛋白质、蔬菜和水果。小编总结了一下：即主食、肉类、蔬菜水果类。

主食的话，米饭自然是不二之选，大家可以在前一天把米饭放到电饭锅里蒸好；肉类的话，鸡肉牛肉鸡蛋都是不错的选择，注意，如果是鸡肉牛肉，可以晚上提前腌制好，第二天炸一下更加美味，再点缀一点水果蔬菜就更完美了。（蔬菜类的凭大家心情选择，番茄、草莓、西蓝花、玉米都可以）

香肠土豆焖饭

接下来这道香肠土豆焖饭，主要用的一个器材是电饭锅——没错，用电饭锅做一道香肠土豆焖饭，只要前一天晚上把食材放进电饭锅里，几乎不需要做什么，第二天早上就能吃到热气腾腾的香肠土豆焖饭了！整个过程耗时0分钟！

做法如下：

材料准备：大米、豆角、土豆、香肠、玉米粒、酱油。

步骤如下：

1. 大米洗净，豆角洗净，土豆去皮洗净。

2. 豆角，土豆，香肠切成一厘米的方丁，所有材料放进电饭锅，加水没过材料大约一厘米。

3. 加几滴酱油，放两勺盐搅拌均匀，按正常煮饭程序至开关跳起，再焖十分钟。

4. 加入适量榨菜和韩式辣酱拌匀即可。

在这里，也并非只能选香肠，牛肉、鸡肉、猪肉都可以，大家凭借口味选择，做法都一样！

3.冬瓜火腿汤+煎鸡蛋+小炒西蓝花+水果

很多人担心，提前做好的饭，会不会流失营养？如果大家想早上起来做，小编这里也有三菜一汤的食谱。营养美味，现学现做，就算手残也完全没问题！

食材准备：冬瓜、火腿、鸡蛋、西蓝花、蒜末、切好的葱

步骤如下：

1. 米饭大家可以提前蒸好

2. 准备一个炖锅，放油煸炒蒜末出香味后，加入火腿翻炒

3. 随后注入水，待水翻腾后，放入切好的冬瓜片。

4. 整个过程顶多几分钟，接下来就可以去做其他菜了

5. 煎鸡蛋的过程更简单，只需要30秒！将油放入锅中，倒入打好的鸡蛋，放入少许清水，盖上锅盖焖煮即可。

6. 清炒西蓝花（注意最好用盐水浸泡一下西蓝花，这样更爽脆一点）油下锅，炒香蒜末，加入西蓝花翻炒五分钟，炒熟后加入适量的盐、酱油、生抽，即可出锅。

7. 切好水果，这时候冬瓜火腿汤也已经做好了，撒上葱花即可。

火腿可以说是汤的完美搭档，无论什么食材，山药、娃娃菜、鲜笋或是萝卜，加入几片火腿，味道再差也差不到哪里去！

以上就是小编分享的食谱啦，大家喜欢的话，可以分享转发给家人朋友们哦！有更好食谱推荐的，也欢迎在评论下方留言~

如果觉得《养生达人的食谱，做法简单易上手，上班时间紧，10分钟就能做好！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！