健康饮食养生

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茶水加蜂蜜解暑去乏

饮茶能出汗散热，一杯热茶使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外，茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。而蜂蜜是一种营养价值极高的食品，除了含有葡糖、果糖以外，还含有多种维生素，以及钙、磷、铁等微量矿物质，蜂蜜可促进消化吸收，增进餐欲，镇定安眠，提高有机体抵当力，蜂蜜含有蔬菜中的全部养料，若夏季饮茶时加些蜂蜜效果更佳。

黄精蒸鸡

原料：黄精、党参、山药各30克，母鸡1只（重约1000克），生姜、川椒、食盐、味精各适量。

做法：将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，剁成1寸见方的块，放入沸水锅烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，再加入黄精、党参、山药，盖好汽锅盖，上笼蒸3小时即成。空腹分顿食用，吃鸡喝汤。

提高记忆力功效：益气补虚。适宜于体倦无力、精神疲惫、体力及智力下降者服食。

宜忌：湿热内盛者不宜食用，感冒时暂停。

少食用油炸食品

当GI值更高的食物进入身体，胰岛素也会快速分泌，随之血糖上升， 身体将当下所需的能量吸收后，将再将暂时还用不到的能量就会就会转化为脂肪储存。但是GI值更低的食物由于被身体吸收时间较长，更缓慢地供给身体能量，也就更不容易出现多余能量转化为脂肪。

规律化饮食

在一天的三顿饭中，早饭出示的动能占一天总动能的25%至30%，時间一般在6:30至8:30;午饭的食材量占一天总产量的30%至40%，一般在11:30—13:30较为适合;晚饭的量可稍少一些，口味淡一些，一般30%—35%上下，在17:30至19:30就餐为宜。

辰时血气注入肝胆经，这时吃溫暖的早饭能够 推动中焦血气的升发，有益于一天到晚常有好的精神力气。未时血气注入小肠经，这时吃一顿丰盛的午餐能够 让结肠充足消化吸收食材中所蕴含的精准，有益于维持血气强旺充裕。夜里气血刚开始收敛性，阴长而阳弱，临睡前吃些清茶淡饭就可以。

纯蜂蜜：清热解毒柔肝、祛毒润肺餐前一小时或餐后两小时，取30～60克纯蜂蜜用60℃下列的温开水冲服。

紅豆：有利排尿消肿、健脾胃益胃紅豆先泡茶数钟头，再与稻米一起蒸制，制成红豆饭吃，软糯甘甜。

蕃茄：含有丰富的番茄红素，有生津止渴、解热、降血压、预防老人斑等作用。番茄红素的抗氧化物质比维生素C、维生素E更高。对于爱吃油脂、常抽烟酗酒等容易产生自由基的人来说，番茄红素有非常好的保养效果。

健康养生食疗的方法主要注重是合理的搭配，通过不同的季节不同的体质食用具有一定保密荐作用的一些食物。

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