秋季养生，几个简单的瑜伽动作，修复身体，舒缓疲惫的身体

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秋季来临，虽然天气凉爽了，但是养生可是一步不能停歇~除了调整正常的作息还以健康的饮食习惯，锻炼自然必不可少，下面介绍几个瑜伽动作，舒缓疲惫的身体

蝴蝶式

坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，这个动作可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

猫伸展式

顾名思义像猫伸懒腰一样，跪立在垫子上，上身向前弯曲延伸，面部朝下，双臂向前延展，这个动作可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，舒缓肩部，缓解肩背部的疼痛。

海豹式

海豹式，这个动作看起来就像海豹在礁石上的动作，趴在垫子上，上身躯干挺起，双臂支撑在身体两侧，肘关节着地，前臂放在垫子上，这个动作可以有效调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺

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