男人想要保持年轻，努力做到“5戒”健康长寿才能“拥抱”你

TIPS：本文共有 1779 个字，阅读大概需要 4 分钟。

长期以来，男性往往忽视健康问题，一方面是因为观念问题，另一方面是因为无暇顾及自己的身体。因此，女人总是在谈论养生保健问题，而男人总是让自己的身体“随波逐流”。然而随着时间的推移，他们将埋下各种健康隐患

研究表明，男性的预期寿命比女性短6岁，即使不考虑预期寿命，男性的生活质量通常也低于女性。男性比女性更容易患一些遗传病、呼吸道疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等疾病。其中，男性心脏病发病率是女性的2倍。

全社会男性健康意识淡薄。男性看病的几率比女性低28%。

但面临健康危机的不仅仅是中年男性？年轻人有创业、恋爱、婚姻的压力，老年人要忙于工作、家庭和孩子。男人总是在社会和家庭中承担更多负担的人。男人能用在自己身上的能量真的很少。

因此，繁忙的工作和社交、长期的疲劳、精神压力，大量吸烟、饮酒、不良生活习惯和饮食习惯直接导致男性心血管疾病、颈椎病、骨质疏松症、前列腺疾病等疾病的高发，使男性处于各种亚健康状态如头痛、头晕、烦躁、失眠、胸闷心悸。

与女人相比，男人似乎总是有点粗心，对生活的细节不那么讲究，男人也为自己的健康付出了巨大的代价。可以说，男性健康问题的很大一部分责任在于生活中的不良习惯。

男人想要保持年轻，努力做到“5戒”长寿榜上才会有你

1、戒烟戒酒

吸烟：很多男人都爱吸烟，吸烟会引起各种疾病，如智力下降、中风、喉癌、支气管炎和肺癌、心血管疾病、消化道疾病、骨质疏松、关节炎等，还会损害肝脏，影响视力。

饮酒：适量饮酒有利于身体健康，但对一个男人来说，控制饮酒量还是太难了。有些人需要工作，有些人酗酒。过量或频繁饮酒会导致酒精中毒引起肝脏炎症和肿胀，影响生殖和泌尿系统，对肝脏、大脑和心血管系统造成损害。也不宜空腹、睡前、感冒或情绪激动时饮酒，尤其是白酒。

2、避免暴饮暴食

男人对于饮食上，一般是比较随意的，他们一般不会计较食物的热量，卡路里，更何况，在面临美食的诱惑上，他们没有那些爱美的女性有自持力，像他们爱吃的肉类、油炸食品、火锅等，会导致肥胖，诱发多种疾病。很少有男人能像女人一样吃清淡的食物。因为她们比女人需要更多的能量，而且口味很浓，所以她们喜欢大块吃肉。但吃肉过多容易使体内胆固醇水平升高，引发心血管疾病，并使人体营养不良，损害健康。

并且一些男性朋友极其爱吃夜宵，睡前进食会导致胃酸分泌过多，加重胃负担。食物产生的能量也容易囤积，对胃和身体都不好。而且，夜宵多是烧烤、高盐食物、烟熏食品等，不仅不能得到胃的休息，而且大大增加了胃癌的发病率。

3、戒除不规律饮食

可能是由于压力太大，工作辛苦，男人愿意在“吃”上好好对待自己。他们想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不爱吃什么就不碰。这很容易引起营养不良，使身体出现各种问题。

并且男人羞于像女人一样慢吞吞地吃，紧张的生活节奏使他们没有时间慢慢地享受食物，所以男人往往吃得很匆忙。但吃得太快会加重肠胃负担，阻碍消化，也容易导致肥胖。

此外，他们工作忙，交际忙，让很多男人不能按时吃饭，经常饿着肚子吃饭。调查显示，饮食不规律是导致胃和消化系统疾病的最大原因。

4、戒不及时喝水

如果女人注意喝水来保养皮肤，那么男人根本就没有这种担心，只想喝就喝。不幸的是，忙碌的工作常常让男人“忘记”喝水。体内水分不足，会诱发脑血管功能的衰老。

5、戒熬夜

充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还能增强人体免疫力，促进皮质类固醇的循环，使人精力充沛。最充足和健康的睡眠是自然醒来。那么，我们怎样才能保证在睡觉后自然醒来，又不耽误我们的日常工作和生活呢？

首先，生活应该有规律。睡眠是为第二天的活动储存能量的生理需要。大多数人一生中有三分之一以上是在睡觉。有规律的生活有助于稳定“生物钟”。因此，无论什么时候，都要坚持晚上准时睡觉，早上准时起床。即使在周末，我们也应该遵守这样的规则。另外，午睡时间不宜过长，晚上不要以正常睡眠代替午睡，否则，会干扰“生物钟”，影响夜间睡眠。此外，我们应该经常工作和学习，不要熬夜，以免身心疲劳。

第二，睡前保持好心情。只有放松、冷静、放松的心情才有利于高质量的睡眠。睡觉前，不妨做些放松自己的事情，比如散步、洗澡、看小说、听轻音乐等等。切记不要做剧烈运动，不要看激动人心的影视节目、书刊杂志，也不要记住一天的紧张和烦恼。你可以试着用优雅或刺激的音乐代替单调的闹钟，这样可以促进大脑中氧气和血液的流动，帮助人们醒来。

如果觉得《男人想要保持年轻，努力做到“5戒”健康长寿才能“拥抱”你》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！