简单易效的——传统养生动静功法

TIPS：本文共有 558 个字，阅读大概需要 2 分钟。

一、起落呼吸

起落呼吸是我国传统的健身养生之法，功法简易，功效显著，有健身养生价值。其做法是：

预备式，

两脚左右开步站立，两脚距离肩宽，两臂自然下垂，五指成放松态，放在两大腿外侧。全身放松，意念思想收回入静，集中于动作。

（1）两臂微屈，由身前向上慢慢举起， 边举边缓缓吸气，开始掌心向下，举至头顶时掌心朝前。 待上举到顶点时，吸气也告完成。

要点：两臂上举动作要与吸气密切配合，不能做快了。手指自然张开放松，不可用力。

(2)上体仍保持正直，两腿缓缓下蹲，慢慢向出呼气，与此同时，两臂随下蹲由体前慢慢落至两腿侧，自然下垂。蹲下后，呼气尽。然后起再蹲，一呼一吸，如此重复，次数可做20—30次。

要点：下蹲与呼气，双它下落协调一致，配合好。

二、睡功

睡功是我国各大流派和许多门中的上乘功法之一。简介如下：自然仰卧式，全身放松。特别是玄关放松，口里会有口水由两边唾液腺流下，两手伸直(可微曲)贴两边风市穴。两腿自然放松，脚跟平放，脚尖距离齐肩宽，口微闭或微张，舌可抵上腭也可不抵上腭。意守两涌泉穴。自然呼吸，也可严一吸(均匀呼吸)从一数至一百，数到一百后，手脚有麻、胀、热感，甚至出汗，一直数到收功。收功时将两手慢慢放回小腹，两手心向下垂叠。(男左手在下，女右手在下)。以顺时针转36下，逆时针转36下。此时可起床也可侧卧。练功完毕

如果觉得《简单易效的——传统养生动静功法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！