夏季养生该怎么吃？

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夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。所谓冬病夏治，除了平时在生活中保持愉悦的心情和充足的睡眠还要在饮食方面注重健康营养哦！

多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜瓜果。

多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。比如：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；

补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

午睡对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

晨练不宜过早，以免影响睡眠 夏季养生运动，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，可以多吃一些清淡食物，不仅能促进食欲，还能预防疾病。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

甘小农养生温馨提示：

春生夏长，夏天的三个月里是天人相应、顺时养生的最好时机，精食、善走、避暑、静气，是夏季养生的四大关键。

夏天养阳重护心，调息静气午觉稳，

常食葱姜做有氧，晚喝酒粥气血畅，

牛奶豆肉补营养，果蔬纤维菜粗粮。

夏季避暑有五大忌讳！

一、忌空调大开冷风吹、

二、忌电风扇直吹人体、

三、忌凉水冲脚、

四、忌贪食冰冻西瓜、

五、忌大汗淋漓后洗冷水澡。

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