睡前是养生黄金期，多做6件事，养生效果翻倍！简单又易学

睡前有这4个习惯的人，衰老速度会加快

睡前不洗脸

很多人都是有早晨起床洁面的习惯，干净整洁还能容光焕发，但实际上夜里洁面也是必须的。

历经一天电脑上、外部病菌、太阳、手机上等直射，假如睡前不清除整洁脸，这些细菌再加上皮肤残留的化妆品就会堵塞住毛孔，造成毛孔堵塞，汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，使衰老更快速。

睡前吃太饱

如今很多人 工作中节奏感迅速，早饭随意吃一点、午饭吃点快餐盒饭、到夜里疲倦了一天，好好地犒赏一下自身，高蛋白食物、高热量食物的食材好好地享受。

大家暂且不说，吃太饱对消化道的危害，其实晚饭吃太撑，会导致睡觉时血液集中在胃部消化不了，使脸部血液减少，还会影响肤色。夜里是歇息的時间，尤其是睡觉前，要留意别吃儿童钙片和维他命，当人进到休眠状态，人体器官也会入睡，不利营养成分消化吸收。另外，睡前也不要喝酒、喝太多水，，那样能够 防止早上起床面部发生水肿。

睡前不卸妆

有一些女士因为夜里有交际，回家了后太迟只为倒床睡，不去卸妆。长期性这般，残余的护肤品便会造成 毛囊堵塞，引起毛孔粗大等问题，同时还会导致皮肤越来越粗糙，变老也会更进一步。

睡前看手机

除此之外，别看手机，睡前看手机非常容易精神实质，就习惯性地经常熬夜，造成 第二天工作中平衡力便会降低，疲劳感便会明显增强。

晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌的重要时期，褪黑素主要是可以清除体内自由基，延缓自身衰老。如果太晚入睡，还会影响褪黑素的分泌，看起来会更显老。

也有饮茶、现磨咖啡这种健康饮品不利睡眠质量，喝了后非常容易失眠症，别考虑到过多事儿，精神压力会随着提升，睡眠也会降低。

睡前做到这6件事，健康养生又长命

敷眼睛

睡前敷敷双眼，能够 改进眼周周边的血气，大白天用眼经常，在所难免发生痛疼发干的状况，晚上睡觉敷双眼还能够合理减轻眼疲劳，另外还能够缓解黑眼圈眼袋的造成。

夜里散散步

睡眠质量1小时不适合开展用脑，能够 在吃过饭后出来散散心消健脾，睡前2钟头举步为宜，可有助于睡眠，睡前应防止体力活和运动过量。

按摩足心

临睡前，按大拇指顺时针方向推拿足心50次，具有减轻身体疲惫，抗衰老养儿防老，强腰固肾的功能，可调整脾经，滋补肾精。

多深呼吸

提议睡前静坐五分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。由于有些人入眠会由于事儿过度激动，想起一些事儿而静下不来心，造成 睡不着觉，因此 能够 适度调整一下。

热水泡脚

睡前热水泡脚，胜于服安定片，睡前用热水泡脚15~20分鐘，还能促进脚部血液循环，使脚部血管扩张，具有舒筋活血的功效。

跪姿往后仰

可睡前两小时试着跪姿，上半身渐渐地仰，两手放到屁股后面，胳膊挺直，反复几回释放压力手臂肌肉、锻炼腹腔、缓解焦虑情绪。

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