赵忠祥携您步入养生讲堂，养生有妙招！（附中奖名单）
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“九月九，时重阳，遍插茱萸思念长；赏菊花，登高望，直抒胸臆喜洋洋；斜阳里，雁几行，佳音频传福无疆；寄问候，诉衷肠，愿您如意又安康。”
重阳节又称老人节，为更好地关爱老年人身心健康， 昨晚在综艺频道黄金时段播出的重阳节晚会中，赵忠祥变身养生专家，为老年观众们特别准备了“老有所养”的健康咨询问答互动环节，邀请三位全国中西名医、营养专家等，针对老年人饮食习惯、常见疾病等，在现场进行疑难解答，为老年群体带来饮食与生活习惯的小妙招，灌输和传播保健养生的全新概念。
健脾强胃”八段锦“，行气活血百病消
随着天气渐凉，人们迎来了一年中抵抗力最差的秋冬时节。这时候人体自代谢机能下降，免疫力低，容易遭受各种病毒害的侵袭，尤以老年人更甚。当人步入老年后，先天元气渐渐衰弱，脾胃功能逐渐下降，常觉口易苦、易干，这时候就必须要靠后天脾胃的运化，以祛病延年。因此，老人尤其要注意脾胃的调理。
节目中，来自北京朝阳医院消化科的主任医师刘正新为全场观众教授了一套养生功法“八段锦”，这是南宋初年就流传下来的一套动作，距今已有八百多年的历史，该动作在调理脾胃、养气壮力上有显著功效。练习无需额外器械辅助，不受场地局限，简单易学，节省时间；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。全场观众伴随着典雅的背景音乐，其乐融融地共同学习这套经典的养生功法。
“八段锦”功法动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中，其歌诀也朗朗上口：
“两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。”
脾胃乃人体的“后天之本”，并有“内伤脾胃，百病由生”一说。明代著名医学家张景岳也提出“养生要以脾胃为先”的观点，并把脾胃称为身体的基础和轴心，其重要性可见一斑。
现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。刘大夫建议老年朋友们早晚做一次，一次十分钟最佳，日积月累，延年益寿。
科学饮食赛药疗常吃水果益久康
人是铁，饭是钢。《九九艳阳天》节目专门请来的中国中医科学院广安门医院食疗营养部的主任王宜说道：“调理脾胃，饮食也是关键。”老人若有脾胃失调之症，这多是年轻时不注意饮食习惯造成的，而年老时才渐渐显露。老年人饮食并非只追求一昧的清淡，是既要吃的好又要吃的对。王大夫建议饮食需要把握五个原则：
1
少食多餐，按时进食
规律的饮食作息与稳定的身体状态密不可分，老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。可根据自己的作息时间和消化情况，采取每顿少吃点，但多加一餐的方法调整饮食。
2
膳食多样化，营养均衡
古人云：”五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。”这是《内经》提出的舶膳食搭配理论，认为五谷是人体赖以生存的基本物质，五畜补益五脏精气，五菜有协同充养作用，五果辅助补充营养，各种食物合理搭配，保证用膳者必需的热能和各种营养素的供给。
3
细嚼慢咽，助消化
老人牙齿松动，吃饭过快容易造成咀嚼不烂，增加胃负担，吃饭速度减慢容易增强饱腹感，快进食稍有不慎就吃多，难以维持良好身材。因此应慢饮慢食。
4
节制饮食，避吃撑
吃饭吃得过饱也容易增加肠胃的负担，而且还会诱发或加重心血管类疾病的发生。因此每次保持八分饱即可，尤其晚餐要少吃，早餐吃好，中午吃好。
5
心情保持平和
心态平和是长寿的关键。饮食过程中保持一个良好的心境同样重要，大悲大喜、易焦易躁的状态都容易被呛到噎到，这类突发状况对健康极为不利。
除了科学饮食，王大夫还以“五谷为养，五果为助”为引，同赵忠祥与观众一起重点探讨了几种水果的功效。其中，苹果俗称“记忆果”，它富含健脑的新元素，多吃苹果能增强记忆，俗话说“一天一苹果，远离医生走。” 再有“智慧果”——香蕉，它钾含量高，一天吃一根对人体心血管好，还能调节肠胃功能，预防便秘。当香蕉皮上出现黑点是其最成熟的时候。又由于香蕉升糖指数较高，将香蕉配在蔬菜汁里，增加膳食纤维和果胶，更有利于血糖的稳定。水果理应餐前半小时吃，但是像柿子、黑枣、香蕉这样鞣酸多的水果是不利于空腹吃的，它们应当放到餐后两个小时以后再吃。最后王大夫总结道：水果不仅要吃，何时吃、如何吃、吃多少都是需要关注的问题。台下观众听得津津有味。
疾病切勿乱投医心脏隐患需注意
另外，随着年龄增长，心血管问题也必须得注意。心脏房颤是最常见的持续性心律失常。房颤的发生率不断增加，75岁以上人群可达10%。房颤患病率还与冠心病、高血压病和心力衰竭等疾病有密切关系。
解放军总医院心血管内科副主任医师韩宝石，牵着一只用以模仿心脏的红气球，走上了《九九艳阳天》的舞台，作为心血管专业的博士，韩宝石为老年朋友提出了自己的担忧：心脏房颤的问题与日俱增，患者的心脏不是在跳动而是在蠕动，这样极易发生血栓。当血栓到了动脉里，堵住心血管，心脏供血不足，这时心肌梗塞、心脏衰竭就相应上门。所以房颤的患者要经常观察心率和血压，观察心脏节律的变化，感到心跳、心脏跳动紊乱或心跳加快都要引起注意。在服药期间应定期复查心电图，并密切注意其不良反应。如体力疲乏或者劳累，头晕眼花或者昏倒、在轻度体力活动或者休息时感觉呼吸困难等症状应警惕及早处理。
韩大夫还提议老年人运动不要过量，谨慎地进行科学药物治疗。 “半卧放松勿慌张，含服体力救心丸，赶紧拨打120，等待救援更安全。“ 这是他为所有具有胸痛，心肌梗塞的问题老年患者作出疾病复发时的应急绕口令。
这一堂堂健康养生课看下来，所有观众都受益匪浅。在“老有所养”环节最后，赵忠祥不忘呼吁老年人多关注自己的身体健康，才能平平安安、快快乐乐地度过晚年生活。文末为各位带来一首养生歌，养生不仅是老年人的作业，也是所有人一生的作业！
养 生 歌
君欲求长寿，养生最重要。 起居须定时，睡眠不可少。 时而跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。 早餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。 素菜样样吃，节制饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。 节欲是关键，色为寿之仇。 夫妻过生活，也要把握周。 财为身外物，不正勿贪求。 遇事勿发怒，性情要温柔。 劳逸相结合，锻炼贵持久。 若能照此作，健康保长寿。
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编辑丨刘杪渺
央视综艺
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