早春养阳法，运动，养生，健身，气功，2020，鼠年大吉，春节快乐

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早春养阳法，每日闭目冥心盘坐或平坐，意注于肝中，咽津液7口，送下丹田；接着起立，双手交叉抱两胁如打恭状前后微微摇动3次；站定片刻，待气息平定，再如前法坐下，咽津7口送下丹田。可预防风邪侵袭。2020，鼠年大吉，春节快乐。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，六字诀，站立，全身放松，先以鼻引气、满口而吞之，如咽硬物状，送入腹中，至腹部有饱满感，再绵绵呼出。继而吞气下行，过中丹田(胸中)，直达会阴，稍停，再循督脉上升，至百会，并徐徐呼气，同时意降会阴。当升百会时，会阴有内凹之感，意降会阴时，会阴有鼓突之感。如此重复3遍后，引气归下丹田稳住，待小腹有温热感时收功。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，六字诀，静定派是以集中思想、凝心静坐为特点的静功功法，注重意念的应用。其理论依据是《内经》之所谓“恬惔虚无，真气从之”，即认为“法道清静，精气内持，故其气从，邪不能害”。由于人的精神意识活动(即所谓“神”)，具有易动难静的特点，养神宜清静内守，故该派功法主要用于养神，相当于我们现在所说的调节情绪。典型的静定派功法如儒家的坐忘、心斋，佛家的六妙法门、壁观，现代气功中的内养功等。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，五禽戏，抓闭呼吸法，用于中级阶段，在有导引运气法的基础上进行。站式，吐气时把气引导至足心，略停顿后吸气，以意引气上行，经小腿、膝部、大腿到会阴合一，经尾闾至命门，随吸气之同时，两手用力握拳紧抓，两脚十趾扣地，舌尖轻贴于上腭，紧缩肛门并上提，吸气至不能再吸时为止，再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长，最长不超过5分钟)，然后慢慢呼气，同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾，渐放松，随后全身放松，如此反复进行。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，太极拳，意守命门法(又称循环呼吸法)：可取站式或坐式，以意领气，吸气时从涌泉始，引气经足踝、小腿、膝部、大腿至会阴处合二为一，再从会阴引气到命门(第二、第三腰椎棘突之间)，意守命门片刻，意守时间长短视个人体质、功夫深浅而定。然后再以意领气从命门向下，经会阴分两路沿原线返回涌泉。如此周而复始，循环进行。以意运气时须缓慢均匀、无声无息，不可过急过快，不可用力。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，太极拳，数息法：即在练功中默念自己呼吸的次数，以一呼一吸为一次，可以从一到十，或从一到百，乃至千，如此周而复始，有助于入静。练呼则数呼，练吸则数吸，可使心注于息，意不散乱、一般数息几百次，待思想比较安静下来，全身舒适后，就不必再连续数息，而改为听息或随息。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，太极拳，仰卧，头枕高，意守丹田(脐内)，同时按如下操作，左手心按于肚脐，右手心覆于左手背上，先顺时针方向转擦36次，再左右换手逆时针方向转擦36次。双手指并拢，上至心口，下至趾骨联合，以丹田为中心，在腹部上下推搂摩擦，一上一下为l次，共36次。下推是双手斜立，手心斜向下，用双拇指贴皮肤而推，上搂时双手斜立，手心斜向上，以双手小指贴皮肤而搂。

先下后上为泻，先上后下为补，可酌情用之。双手将睾丸兜起，送上腹股沟内，在其表皮上搂擦，先左后右为1次，共81次。搂擦时如果阳举，甚至搂完收功后仍阳举不倒，可以意由龟头经丹田向会阴引气，提过尾闾向上，经夹脊、玉枕至泥丸，意守片刻，连同口中津液咽至下丹田，同时团口，咬牙，舌舐上腭，两手据固，两足十趾内收，如此一般1-3次，即可使阳举平复。

运动，养生，健身，气功，八段锦，拉筋法，易筋经，太极拳，意守丹田法，丹田，是内丹家藉以锻炼人体精、气、神以成丹的处所。因其具有农田般的生产意义，有使人获得如金丹一样的效果而得名。丹田有上、中、下之分，这里所述练功中常用的部位为下丹田。丹田为性命之祖，生气之源。练功时意念集中到丹田部位，称为意守丹田。意守丹田不仅可以帮助身心松静，而且有导气归元，交通心肾，培补元气的作用。意守丹田对各种虚损证都有一定的治疗作用。

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

八段锦，健身，气功，太极拳，易筋经，运动，养生，动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。

八段锦，健身，气功，太极拳，易筋经，运动，养生，动作，动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

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