5个养生注意事项和4道滋补食谱送给你！

“一朝秋暮露成霜，几份凝结几份阳。”今天我们又迎来了一个节气，那便是霜降！霜降含有天气渐冷、初霜出现的意思，它是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。民间有句谚语，叫做“一年补透透，不如补霜降”，也就是说在霜降时节进行养生保健尤为重要！那么，霜降节气有哪些养生注意事项呢？

护膝暖足

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时要护膝暖足，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。还可多泡泡脚，加点艾草之类的中药泡脚，更能驱寒祛湿。

护养脾胃

霜降之时，在五行中属土，而土又对应人体的脾胃，所以在霜降之时更要养护好脾胃！饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、牛肉、鸡肉等。

护肤

霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。此时，应该多吃果蔬，少吃烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。护肤时要选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水和滋润但不油腻的面霜等。

防秋燥

霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。秋燥的具体表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等，因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物，此外，用汤水来滋养下身体也不错，煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气，或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，滋阴润肺。

防秋郁

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，这个时候不妨多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。

养生食谱

芝麻桃仁粥

功效：补肾益五脏

食材：黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。

做法：将黑芝麻放入砂锅内，用文火炒香；桃仁洗净，去杂质；大米淘净；冰糖打碎成屑。将大米放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。

芝麻桃仁粥

功效：补肾益五脏

食材：黑芝麻6克，桃仁6克，冰糖20克，大米100克。

做法：将黑芝麻放入砂锅内，用文火炒香；桃仁洗净，去杂质；大米淘净；冰糖打碎成屑。将大米放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。

枸杞蛋丁

功效：健脾益气

食材：鸡蛋3只，猪肉30克，枸杞30克，麦冬10克，花生30克。

做法：将鸡蛋蒸熟，去壳切丁；猪肉洗净切片；枸杞洗净；花生炒香；麦冬炒熟，研末备用。将锅置武火上，入花生油把猪肉炒熟，再入蛋丁、枸杞、麦冬末，炒匀，放盐少许并用湿淀粉勾芡，最后加味精适量，将脆花生米铺在上面即可。

山药百合糯米粥

功效：养阴补气

食材：百合15克，陈皮3克，鲜山药、糯米各100克。

做法：前2味洗净，山药洗净切块，入砂锅，加适量水，文火煮烂后，入糯米煮成粥即成

板栗老鸭汤

功效：益气补脾、补肾强筋、和胃润肺。

食材：鸭半只、板栗250克、食盐5克，陈皮10克，水适量。

做法：陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净，斩成大小适中的块，放入沸水中焯烫去除血沫。板栗用刀在表壳划一道口子，放入滚水中浸泡约3分钟，趁热捞出剥去外壳。将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮2个小时。最后放入板栗继续炖煮1个小时，喝时根据口味加盐调味即可。

霜降来临，天气转冷，小伙伴们要做好保暖工作啦，多喝热水，多泡泡脚，做好与寒冷抗争的准备吧！

来源：五味本草坊

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