养生必看“24小时人体作息表”非常珍贵，或能受用一生，值得收藏

养生是我们现代人最注重的一个话题，但是养生也不是那么容易的事，坚持到最后的还是很少的，所以今天给大家分享一篇养生时间表，这些都是在平时生活中对于我们来说都是很简单的事情，就让我们一起来看看吧！

养生必看“24小时人体作息表”非常珍贵，或能受用一生，值得收藏

5点-6点，醒来也要多躺会

当我们在早晨5点-6点的时候就早早醒来了，这个时候不妨劲量让自己多睡一会，如果睡不着的话可以闭目养神，或者躺着床上按摩自己的腹部，揉搓双手，这样做可以有助你一天精神十足。

6点半，做伸展运动

在我们早上起床后，最好简单的锻炼10-20分钟，这样做可以加速新陈代谢，提升一整天的情绪，最好是动作缓慢轻柔的运动为主，像伸展运动、瑜伽、大太极、散步等等。

7点到8点，吃营养丰富的早餐

上午大家都会忙工作、学习任务也很繁重，需要通过丰富的营养早餐来保证血糖的供给，到达维持大脑的运转，早上除了吃淀粉类食物外，最好还要喝牛奶、水果、鸡蛋和豆制品。

10点，适当吃点坚果

很多人都知道，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的一些营养素，就如，有的人平时肉类就吃的比较多，蔬果也少，那么就可以在上午吃一份水果，也可以适当的吃些坚果，对心脑血管的健康有很大的好处。

11点30-12点30，吃种类多的午餐

在午餐的时候，不要只吃一种菜，要多种吃，均衡营养，上班族的话，可以在点餐的时候点一个素菜，一个荤菜，这样荤素搭配，再来一碗汤，这样才能达到身体的需求。

13点，午睡20-30分钟

相信很多人发现了一个问题，就是每当在用完了午餐后，慢慢的就会觉得疲劳感很严重，这个时候不妨喝杯水，然后在午睡会，这样做可以为大脑和身体到达“充电”的效果，不过午睡时间不能太过长了，最好在20-30分钟以内，切记：不能吃完了午餐就马上睡下，要休息10-20分钟后再睡。

14点，喝杯绿茶和咖啡

下午2点是享受咖啡的最佳时间，既能给我们的身体增加活力又不会影响晚上的睡眠，如果这个时候喝杯“超级饮品”就更加好了，最好是绿茶，经研究表明绿茶能降低多种癌症的风险。

15点，多晒晒太阳

下午的这个时间点，上班族最好要起身多活动活动，尤其是那些常坐着工作的人群，可以到办公楼下溜达几分钟，爬爬楼梯，或者做做身体拉伸运动等，让剩余工作的时间精神饱满度有所提高。

16点，喝杯酸奶

下午的4点，这个时候很多人都会开始感觉到饿意了，其实这个时候胃已经基本排空了，中老年人可以加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点-20点，同家人“慢慢”晚餐

吃晚餐的最佳时间最好是在这个时间段，晚餐一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺，晚餐时间要充裕，和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽。

20点，站立一刻种

在吃了晚饭后最好要站立15分钟，或者给朋友打打电话，浇浇花，洗洗碗等等，就是不能吃完了饭就坐着。

21点，刷牙提前

刷牙其实就是在给神经系统发送不在吃东西的信号，这样就能可以减少食量，这个时候也是关照自己的最好时机，不妨做一些自己喜欢做的事，让一天绷紧的神经放松。

22点，调低卧室温度

每个人都知道晚上最佳的睡眠时间是22点，最好别超过23点，美国最新研究发现，在18.3摄氏度的房间睡觉是最佳的，所以，在睡觉前把卧室温度调到18或19摄氏度。

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