「私人保健医」秋天多吃这几种水果，止咳、润肺不用愁！

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养生保健过程中，我们总会提到食疗，秋天，丰收的季节，大量水果陆续上市，颜色鲜艳、口味甘甜，满足了日常膳食外的补给。在秋天最值得食用的水果有哪些呢？和私人保健专家一起来看看吧~

1、柑橘类

无论是橙子、橘子、柠檬、柚子等，它们的共同特点是富含维生素C，两个中等大小的橙子，就能满足一天1/2的VC需求。

柑橘类水果热量都不算高，柚子的热量和含糖量也更低，适合减肥人群和三高人群。

一天吃两个中等的橙子或是三四瓣大柚子，这个量是最合适的，吃完喝清水漱漱口，吃橘子「上火」的症状就会得到改善。

需要注意的是，如果近期在服用降压药、降脂药、他汀类药物、抗心律不齐、安眠药等药物时不要吃西柚，因为西柚中的一些成分会影响药物在人体中的代谢过程，从而改变药效。

2、梨

梨的营养成分丰富，含有不错的膳食纤维、维生素、矿物质和一些化合物。黄梨的水分很高，中医上有润肺止咳、化痰平气、清热通便等作用。

秋天天气干燥，小孩老人免疫力低下，容易引起咳嗽，这时候喝点冰糖炖梨可以缓解下。

需要注意：梨的膳食纤维多，容易使肠胃不好的人感觉不适。平时感觉肠胃不好、容易拉肚子的朋友，如果出现吃梨后不舒服，可以考虑少吃或者将梨加热煮汤水之后再吃。

3、苹果

苹果含有维生素B1、维生素B2、维生素C，以及钾、钙、钠、铁等各种矿物质，被称为水果之王。

有传言说：晚上不能吃苹果。但其实只要消化系统健康，无论什么时候吃苹果都不会囤积毒素。

4、山楂

山楂山楂中的果酸非常丰富，它能促进肠胃蠕动，帮助肠胃快速食物，缓解消化不良、腹部积滞等问题。山楂虽然很酸但含糖量并不低，小心掉进味觉的陷阱！

吃山楂要注意：山楂含有丰富的鞣酸，中老年人出现胃排空障碍的几率大，如果山楂在体内形成的胶冻物质不能及时排出体内，那很有可能形成胃石，引起胃溃疡、胃出血等，严重会引发腹腔感染。

5、石榴

石榴中含有抗氧化物质，对皮肤和血管起到保护作用，经常食用能延缓衰老、降低血管疾病风险。

吃石榴时要注意：石榴有收敛作用，日常有便秘的人士，最好减少食用次数，否则便秘会越来越严重。

6、猕猴桃

猕猴桃富含钾、维生素C和膳食纤维，适合高血压和便秘患者食用。

怎样更健康地吃水果？

私人保健专家：

1、成年人每天建议吃200～350克（半斤左右的样子）的新鲜水果。适量吃，如果吃太多，也容易有糖分过量、能量过剩的问题。

2、多种水果搭配

要注意饮食「多样性」，争取每周吃的蔬菜水果至少有 10 种。

3、饭前吃水果或者正餐中间吃水果，比饱餐一顿后再额外吃个水果更好，既有利于控制热量避免发胖，也不容易让你肚子胀。

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