你们家一定有人血压偏高，1个特简单的养生方法就改善

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大家好，我是天空！

根据中国心血管病中心去年公开《第五次全国高血压控制状况调查》来看，国民的高血压患病率为23.2%，而高血压的知晓率仅为46.9%。也就是说，4个成年人中就有1个是高血压患者，而且多半高血压的患者还不自知！这还只是达到诊断标准的比例，如果算上高血压高值人群，我想这个比例会更吓人，高血压是名副其实的生命威胁第一危险因素！其次才是恶性肿瘤、糖尿病。

所以，中老年人中血压高值或超高的人，几乎是大多数！血压高也是中年人养生中最普遍、最需要关注和针对性管理的重要内容。

了解高血压

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害性疾病，也是全球人类最常见的慢性病，是心脑血管疾病、慢性肾脏疾病发生和死亡的最主要危险因素，尤其是中风最高，高于冠心病和肾病引起的死亡，并且血脂异常、糖尿病与高血压也有较高伴发性。

现代医学对高血压的发病机制尚不明确。有研究认为大部分高血压发生与环境有关，主要指不良生活方式及地理环境。我国人群高血压发病的主要因素有：

1、高盐（钠）、低钾膳食

盐吃得越多，血压也就会越高，高血压患病率也会越高，而矿物质钾的摄入越高则血压水平就越低。据研究表明：每天多摄入2g钠盐，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。

2、体重超重和肥胖

BMI大于等于24者患高血压的危险是正常体重者的3~4倍。

3、饮酒

饮酒者比不饮酒者4年内的，高血压发生危险增加40%。

4、其他因素

主要是性别、年龄、心理压力、心理因素和遗传因素。

一个鲜为人知的因素

你听说过晒太阳能降低胆固醇和血压吗？

我们都知道高胆固醇水平会损害血管，导致高血压、动脉粥样硬化和血栓，而我们的皮肤在晒太阳的时候，皮肤的鲨烯会转化为维生素D，没有阳光的话就会转化为胆固醇。这就解释了为什么高纬度地区的人比低纬度的地区人胆固醇水平要高。胆固醇季节变化的报道也显示，冬季胆固醇水平会升高、维生素D水平会下降，与接触阳光的多少相关。

另外有研究也表明，太阳光能有效地降低血压。《美国心理学杂志》（American Journal of Physiology）1935年就刊登研究报告，显示紫外线照射能降低60%~70%的高血压个体的血压。有些参加实验的人收缩压、舒张压分别降低了40mmHg和20mmHg。这些似乎也解释了中国高血压分布由南至北逐渐升高的地域特点。

无独有偶，1999年《国外医学情报》第二期也刊登了一个实验，18位未经治疗的轻度原发性高血压病人，被随机分配接受每周三次全身照射紫外线B或紫外线A（模仿阳光直射或非直射的紫外线），6周后紫外线B组，血压明显降低（舒张压、收缩压分别降低6mmHg），但紫外线A组没有降低。

如何正确地晒太阳

有效地晒太阳需要的是紫外线B，是指太阳直接照射到身体的阳光，而非透过云层或任何遮挡后的。一年晒太阳最好的季节在春末夏初，但一年晒太阳的时间不要过于集中，春夏两季是我们合成维生素D最多的时间，身体会存储起来以备秋冬的不时之需。夏天的早晨、初秋的上午，冬日的中午前后，阳光房也都合适。最适合的晒太阳的温度约是18度或以下，道家练功都是在拂晓，凌晨的阳光最有益。可以晒的部位都尽量多地晒到，不要涂防晒霜，不想晒的地方要加以保护。中国人的习惯是多晒晒背部的督脉，背部也是受光面比较大吧。根据亚洲人的肤色特点，一次晒太阳的时间大约把握在40分钟以内，当然温度低、皮肤更黑的可以酌情延长。

老年人更应该多晒太阳

65岁以上的老年人晒太阳后皮肤合成维生素D的水平，只相当于年轻人的40%左右。所以，老年人应该更多地在户外晒太阳，当然，也要防止过度不适和中暑之类的危险。因为老年人随着肠胃能力的衰退，吸收食物维生素D的能力也大大减弱，所以通过阳光直接合成是最有效和安全的。

维生素D对于中老年人都非常重要，中国的中老年人普遍都有骨质疏松，维生素D是直接关系到的钙的吸收效率的，一旦不足，补多少钙都没用。充足的阳光，不仅仅对骨质疏松、高血脂、高血压有改善效果，还对糖尿病、身体杀菌、肺外结核、心脏病、牛皮廯、多发性硬化症、大部分的癌症都有改善和预防的效果。

天空视角

看来，现代人的生活方式真是大大的破坏了我们与自然原始的关系，所以现代病频出，原来我们只要不躲在遮阳伞下、房间里、空调车里，多晒晒太阳就能少生很多病。大家都知道，高血压只能长期吃药来控制，而药物显然是有毒副作用的，如果我们通过自然的方式去控制和改善，岂不是更健康、也更便宜。

所以，更多的回归自然，回归更质朴的生活方式，是现代人在物质文明极大发展的一个问题，也许更是自然的限制法则吧，我们总是无法尽享所有的欲望。总是又得就有失，这就是自然平衡的美妙吧。过去的几千年我们没有那么复杂的对抗医疗，更懂得采用与自然更多的相融的方式，中医、草药、季节养生、生活劳作在土地上，越来越多被证明，更多的回归自然，才是改善现代人对疾病人人自危恐惧的道路。

好，今天就聊到这，孝顺是中国传统的美德，大家记得也把正确晒太阳的方法带给自己的父母，并且为他们创造便捷的条件。我一直相信孝顺的人是最有福报和运气的！赞叹大家！

另外，我在日常心身健康的辅导中也发现辟谷对降脂、降压也非常的快捷有效，非常的喜欢探索和研究不药而愈、自然疗法、身与心的各种方法和原理。如果，有同样喜欢的朋友请留言关注，告诉我希望了解任何关于人的问题，我都有兴趣为大家提供有价值的文章。

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