健康有方 长寿有道（坚持早起“三慢” 睡前“三不” 易长寿）

健康有方，长寿有道！

健康长寿，或许是人类“穷极一生”所追求的。古往今来，人们一直在寻求，希望可以找到一种“长寿药”，使其长生不老。然而，我们都知道，“长寿药”根本不存在。但是，没有长寿药，却有“长寿道”。所谓“长寿道”，就是长寿有方，坚持正确的方法，养生养命，自然更易长寿。

健康有方，长寿有道，坚持早起“三慢”，睡前“三不”，易长寿！想长寿，坚持早起“三慢”！

1、慢起床

一日之计在于晨，而清晨养生，从睁开双眼开始。醒来后，起床这件事，与健康息息相关。起床时，最好慢一点，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。

早起之时，由于体位的改变，容易导致血压升高，而此时，也是血液较为粘稠之时。一旦，过猛起床，血压升高，会危害心血管健康，清晨，也是心血管病高发之时。所以，起床，要慢一点，最好先静躺一会，活动活动手脚，然后，慢慢坐起，静坐1分钟，再慢慢站起来。

2、慢排便

欲得长生，肠中常清。清晨起床后，是一天中排便的最佳时刻。然而，此时排便，也要注意，慢一些，切莫着急用力。一旦，排便过于用力，十分容易诱发心脑血管疾病，导致猝死的发生。并且，排便后，要慢起身，切莫着急，以免发生一过性脑缺血，导致晕倒，甚至发生脑血管意外。尤其是，本身有高血压，心脑血管疾病者，排便时，更要格外注意，切莫忽视。

3、慢锻炼

很多人，有晨练的习惯。晨练，对于健康来说，十分有益。但是，要记住，晨练也有“讲究”，日常要慢一点，切莫着急太早晨练。虽然，是晨练，但却不宜过早锻炼。晨练，最好选择在太阳生气后，此时，空气才较为清新，温度也不会过高。晨练，还要选择慢一点运动，如：太极、散步等，不宜做剧烈的运动。如果有晨跑习惯者，不要着急，跑步前，要做做热身活动，再开始跑步。

想长寿，坚持睡前“三不”

1、不喝酒

很多人，都听过：在睡前，喝点红酒，有助于睡眠。其实，这是一种错误的认知。酒精，会让人的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，导致睡眠质量下降。甚至，第二天，也容易出现头痛、精神差等症状。此外，如果是肥胖者，睡前喝酒，还有可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”。所以，睡前，不要喝酒，不论是红酒、白酒，任何酒饮，都不适合饮用。

2、不吃宵夜

宵夜，对于现代人来说，格外受欢迎。甚至有很大一部分人，不吃早餐，却狂爱宵夜。然而，睡前吃宵夜，对于身体健康，十分不利。一方面，吃宵夜，会导致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修复。另一方面，经常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。此外，吃宵夜后，还会影响睡眠，甚至诱发失眠，危害健康。长期吃宵夜，还会增加罹患胃癌、大肠癌等疾病。所以，睡前最好不要吃宵夜，在晚上八点后，尽量就不要再进食了。

3、不玩手机

随着科技的发展，现代的手机，功能强大，导致越来越多的人，无法离开手机。甚至，有相当大的一部分人，会在睡前玩手机，而这，对于健康来说，十分不利。睡前玩手机，不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，就是伤肝血，容易出现眼干涩等情况。此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。所以，睡前，不要玩手机，如果有这一个习惯，尽早改掉。

想长寿，生活中，还可以这样做：

一、多饮茶，少烟酒

抽烟、喝酒，是生活中，十分常见，却严重危害健康的习惯。所以，想要长寿，尽量改掉，可以用喝茶的习惯，来代替烟酒。喝茶，可延年益寿，有益身体健康。

绿茶，抗辐射。绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。没有经过发酵工艺的绿茶，营养成分保留更多，养生效果更佳。经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

草药茶，养五脏。草药茶，将药与茶，完美的结合，对于人体健康，有诸多益处。想要调养五脏，不妨自己动手，做点草药茶，日常泡水代茶饮。泡一杯 人参百合玉竹茶，调养五脏，促睡眠，益健康。用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞，搭配在一起，做成茶饮，泡水喝，即可。人参，百草之王，主补五脏，滋阴补生，扶正固本，久服可轻身延年。百合，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。蒲公英，入肝、胃二经，不仅可以护肝排毒，预防肝损伤，亦可清胃热，消胃炎，有益胃部健康。苦荞，可健脾益胃，宽肠磨积滞，有益胃部健康，此外，还有“三降食物”之称，有益心血管健康。五种搭配在一起，泡水喝，可养心安神，护肝排毒，健脾和胃，养阴润肺，补益五脏，是日常养生代茶饮的不错选择。

花茶，疏解情绪。花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝。其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。桂花，可提神醒脑，改善口气。

二、多走路，少静坐

长时间静坐，也就是久坐，对于健康，十分不利。世卫组织，也早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。所以，生活中，要注意减少静坐时间，切莫久坐。

走路，是最简单有益的长寿方式。生活中，不妨多走走路。走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。此外，走路，还能让骨骼，更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内，矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。所以，今天起，少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

三、多粗粮，少精细

生活水平的提高，导致现代人，吃的越来越精细，粗粮反而吃得越来越少了。但是，食物过于精细，容易导致便秘，不利于肠道健康。而粗粮，含有丰富的粗纤维，也是人体所需要的一种营养。所以，食物，不必吃的过于精细，喜好粗细搭配。

粗粮中，含有的粗纤维，吸收膨胀后，可润滑肠道，以粪便的形式，裹着肠道毒素排出体外，不给身体留下热量。研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。而我国成人每天粗纤维推荐量是25-30克，实际上，每人每天摄取的粗纤维量不足10克。所以，生活中，主食要适当的增加一些粗粮，更有益健康。

四、多休息，少熬夜

休息少，经常熬夜，已经成为现代人的生活方式。然而，这严重不利于健康。睡眠，是人体各项机能自我修复的时机，如果，长期睡眠不足，这会导致免疫力低下，危害健康。所以，生活中，要尽量保证少熬夜，多休息，充足的睡眠，十分重要。

五、多欢笑，少悲伤

悲伤等不良情绪，严重危害健康。悲伤，不仅是心脏的天敌，对于脑血管来说，也是极大的损害。而笑一笑，十年少，经常微笑，有益长寿。调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。生活中，经常笑一笑，可有效的锻炼到肺等部位，有益健康。

六：伸懒腰，晒太阳

那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。闲来无事，可以伸伸懒腰，不仅可以提神，还有助健康。可增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，有利于全身肌肉的收缩，和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

闲暇时，晒晒太阳，既惬意，又养生。上午10点，下午4点，都是不错的时间。此时，散散步，晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。每次晒15～20分钟为宜。

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