春分时节话养生

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阳春三月 ， 桃红柳绿 ， 莺飞草长 。 3月20日 ， 将迎来农历二十四节气中的第四个节气——春分 。

从春分这天开始 ， 气候变暖 ， 气血活动增强 ， 新陈代谢活跃 ， 老人小孩及体弱多病者易旧病复发或病情加重 。 春天虽然气候适宜 ， 但风多雨少 ， 人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失 。 加上天气变化反复无常 ， 不能保持人体阴阳的平衡和稳定 ， 导致生理机能失调 ， 出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等 “上火”症状 。 要防“上火” ， 首先要生活有规律 ， 注意劳逸结合 ， 适当休息;多吃蔬菜、水果 ， 忌吃辛辣食物;多饮水 ， 促进排尿排汗 。

养生要点

一、春捂秋冻

“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结 ， 为了身体健康 ， 春天减衣物还是要慢一些 ， 少一些 ， 俗话说 “ 寒从脚下起 ” ， 乍暖还寒时 ， 还是捂着点好 。 爱美的年轻人如果一定要穿的少 ， 最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些 ， 上身衣物适当轻薄一些就可以了 ， 以顺应季节变化 。

二、调摄精神

一年之计在于春 ， 春天是体质投资的最佳季节 。 选择风和日丽的时机 ， 根据自己年龄与体质状况选择户外活动 ， 如太极拳 ， 慢跑、放风筝、春游踏青等 ， 条件允许的可以 安排时间去踏青问柳 ， 游山戏水 ， 陶冶性情 ， 会使气血调畅 ， 精神旺盛 。

三、调养脾胃

春分时节的饮食 ， 宜清补不宜浊补 ， 大量气血外行 ， 重补不易运化 ， 清补则有利于轻清之气的通畅 。 食物分寒、热、温、凉、平五种属性 。 在搭配、烹调时候 ， 要充分考虑 。

脾虚湿困时 ， 应健脾去湿 ， 把多余的水分排出体外 ， 而温补脾胃是解除湿困的最好途径 。 温补脾可食用健脾的食物 ， 比如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、等 ;祛湿食物有赤小豆、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等 ， 或者平时坚持喝治疗祛湿饮品 。 平时脾胃虚寒的人 ， 或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等 ， 应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等 ； 脾胃虚弱的人 ， 宜食用红枣、山药、白扁豆、芡实、莲子肉等 ； 胃热素盛的人 ， 宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品 ； 气机阻滞的病人 ， 宜多食萝卜、佛手、金橘等 。

烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时 ， 添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料 ， 可缓解寒性食材的寒凉 ;在食用牛羊肉等发热食材后 ， 就要配上一些滋阴食材 ， 达到阴阳互补之功效 。

四、养肝护肝

养肝是春天保健的要点 ， 养肝护肝可以从如下方面着手

1、 不要生气

中医认为 ， 肝主疏泄、调畅气机 。 而气机通畅 ， 气血畅达又依赖于人的精神状态的舒畅开朗 ， 故肝与情志活动关系尤为密切 。 在病理情况下 ， 由于情志致病 ， 都会导致气机紊乱 ， 影响血液运行 ， 因此护肝最简单的方法就是不要生气保持好心情！

2、疏泄肝郁

对应春生之气 ， 适宜食用谷类 ， 或是豆芽、韭菜、蒜苗、香椿这类辛温的芽菜 。 中医学讲五色 ， 其中青色对应肝 ， 有 “青色属肝”一说 ， 所以适度增加绿色蔬菜摄入也能有助养肝 ， 如荠菜、芹菜、韭菜、白菜等 。

3、 两餐之间一杯护肝茶

材料：蒲公英根 30g、兰菊根30g、玫瑰花20g、桂花15g ， 全部碾碎 ， 放入储存罐密封 ， 每次取十分之一泡水喝即可 。 四者搭配在一起 ， 做两餐之间的代茶饮 ， 对保护肝脏健康 ， 十分有利！

除此以外 还 应该适度加强运动 锻炼 、注意作息习惯 ， 不要熬夜 ， 提高身体免疫力 。

【来源：娄底市卫生健康委员会】

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