李友鹏原创养生保健丨肥胖警示录

肥胖警示录

文/李友鹏

中国的肥胖人口已名列全球第一。每每我走在大街上，总是能看到胖子的身影，看到他们大腹便便、甩手走路的样子和正常人的走路姿势就是不一样，同时也为他们的健康状况而担忧。可以想象，这两百斤左右的体重，走起路来要给心脏增加多少负担；要为双膝关节增加多少承重的压力；胆肾结石及痛风的风险要比正常人增加多少倍？长此以往，心、脑、肝、胆、肾及关节这些部位不生病才怪呢！

我的家庭成员中就有超体重一族，每次来我家都是千叮咛万嘱咐，比如不要吃生冷食物呀，吃饭要细嚼慢咽不要吃得太快呀，不要过多摄入高热量的零食呀，不要饭后就立即睡觉呀，不要过多地熬夜呀，这“五个不要”说得太多了，听得他们耳朵起了茧子，但始终还是收效甚微，这也增加了我的诸多担忧。其实我这不是杞人忧天，而是在临床上有诸多因为肥胖导致的病例摆在那儿，让你不得不信。有时我就在想，可能有些少年儿童或年轻人当时还执拗地认识不到肥胖的危害，抱着年轻没事不刻意减肥的想法，一旦因肥胖导致疾病，成为影响健康和寿命的重要因素，就后悔莫及了。屡次三番说教无效，我都不知说什么好了。没有办法，只有把这些告诫的话语换成文字写在纸上，兴许作用会好些。虽然灵活而健康的魁梧胖子也有，但那毕竟是少数。既然过去的不良生活习惯造成了体重的不正常，那就要面对现实，想法把超的体重再减下来。想想不发胖也是较难的事情，不仅管住嘴难，就是迈开腿也不容易。我不知用什么语言才能引起他们的警觉；不知用什么语言才能减少他们贪吃的食欲；不知用什么语言才能让他们运动起来，把身体多余的热量消耗掉。为此我先后撰写了《坚持节食与适度饥饿，摆脱肥胖和慢病困扰》《肥胖危害健康，减肥至关重要》的文章，感觉还不够给力，因此又写下《肥胖警示录》这篇文章以飨家人与读者。文中虽然没有华丽的辞藻，也算不上殚见洽闻，但希望忠言逆耳利于行，良药苦口利于病；希望对减肥有益，能收到较好的效果。

“肥胖是个筐，疾病往里装”，这俗话是实话，肥胖的身躯像个大箩筐，各种疾病都会找上门来，可以说是万病之源。如中风、猝死、打鼾、疝气、关节炎、静脉曲张等都是肥胖所致；肥胖者更容易引起骨关节的扭伤；肥胖者易患内分泌及代谢性疾病；肥胖者腹部脂肪堆积，走路气喘吁吁，上楼更是倍感吃力，更容易造成缺氧及呼吸困难，导致心肺功能的衰竭；肥胖还是癌症的危险因素之－。除了疾病之外，肥胖还能降低生活的质量，各方面反应比较迟钝，更容易遭受意外伤害（如跌伤骨折），男性易导致性机能减退，女性则易罹患不孕症。虽然说灵活的胖子也有，但这种灵活也是暂时的，不能持久的，最终会因为肥胖而得病减寿。因此说“肥胖是个筐，疾病往里装”是比较恰当的比喻，希望能对肥胖一族带来有益的警示。

“三十发福，棺材当屋”，这句俗语虽然不太好听或者说犀利些，但对于养生保健与疾病预防来说一点也不为过，对于发福较早、肥胖较早的人无疑是敲响了警钟，是对肥胖早期出现亚健康状态发出的最难听的警示。这“三十而立”之年就发福也实在是早了些，实际上还有比这更早的，那就是出现在学生中的“小胖墩儿”，篇幅问题在此不赘述。按照一般的规律是四十发福，这发福就是变得油腻肥胖，吃胖了，懒得动了，身体也就发福了。这人如果变胖后虽然皱纹少了些，各方面生理机能却好像早衰老了十岁。原来说人老了很可怕，现在看来人胖了更可怕，因为肥胖比老了来得更早。伴随着身体的发福，对健康带来极为不利的影响，有些病如高血压、高血脂、高胆固醇血症、糖尿病等疾病会接踵而至。发福除了年龄与生理原因之外，有些生活中的不良习惯也是形成肥胖的原因，由于电视、电脑、智能手机这“三机”的普及，有的在吃饭时也舍不得离开，使人在不知不觉中吞下了过多的食物，这样更容易使人长肉肉。如端着饭碗看电视，看着热闹的追剧傻笑，把吃饭变成应付状态；还有的边看手机边吃饭，连用筷子夹菜也来不及，干脆用菜底汤拌着米饭吃，风卷残云般狼吞虎咽，三下五除二稀里扒拉往嘴里送，快到可能连吃的啥饭都没有记忆；还有的嗑着瓜子、吃着薯片、干嚼着方便面看电脑等，可以说是五花八门百人百相。再者，这吃饭是坐着，饭后还是坐着，也不站起来走动走动，故而出现了圆滚滚的肚腹，虽然不是官儿，肚子却冒了尖儿，既影响了血液循环，还容易发生血栓性疾病。笔者分析，这也是形成肥胖的原因之一。

需要告诫超体重和肥胖一族的是，有一个好的身体比什么都重要。在思想上，要摆脱得过且过的想法，不要存在“就是胖了疾病也不一定找上我”的侥幸心理；在饮食上千万不要犯屡禁不绝的多吃习惯，不要学啄木鸟被堵在树窟窿眼儿里——吃了嘴的亏；在运动锻炼方面，千万不要懒动，吃了懒的亏。励志减肥就要没有时间挤时间去锻炼，不要三天打鱼两天晒网，贵在有恒心坚持。既然胖了就要致力减肥，莫使肥胖再还原；减肥贵在恒与专，防止疗效出反弹。以下是在衣、食、住、行等各方面对肥胖一族的警示语：

1、穿衣：穿衣保暖才安全，避风侵身防湿寒；莫为美丽穿衣单，防止“胖”病把身缠；下腹不露肚脐眼，后背不露“肾府”端（指腰眼）；腰带若长寿命短，哪头轻重细合算；苗条身材谁不羡，及时减肥是为安。

2、喝水：喝水要喝白开水，多喝多排把肥减；上街远离啤酒摊，不食烧烤胖离远；碳酸饮料易长肉，缺钙疏松更易患；红茶可乐易失眠，糖分能把骨密减；不饮生冷“寒湿”轻，体内少“寒”更康健。

3、吃饭：寿命本是嘴中省，减肥切忌把食贪；山珍海味不留恋，下咽三寸后悔晚；甜点油炸宜少食，水果寒凉细分辨；多食坚果亦有害，油脂超标肚冒尖；猛吃海喝是“胖”因，若想减肥嘴管严。

4、住：生物节律要遵循，睡眠养生第一件；眠不多贪忌熬夜，智能手机不多看；便秘本是肥胖源，排出垃圾体康健；饭后就躺百病长，不长半斤四两半；饱食即卧生百病，多病俱来阎王见。

5、行：吃得太好活动少，懒于运动寿命短；运动胜过灵芝草，若想减肥怎怠慢；迈开双腿把嘴管，减肥药物靠边站；慢走不如急走好，暴走更把热量减；跑步游泳好锻炼，因人制宜保平安。

奉劝超体重和肥胖一族，应把这些警示语言熟记在心，时刻不忘减肥一事，不负韶华，重塑青春健美长寿，才能成为人生的大赢家。提起“减肥”二字何其俗也，现在有一个很好听的名字叫“塑身”，作为现代人要打造美好的形体，既要追求原始的美，又要追求健康长寿，这就需要下决心“塑身”，减掉大肚腩，把体重恢复到正常数值。只要瘦下来穿什么都好看，只要瘦下来疾病就靠边站。要想重新打造一个完美的自我，就要把减肥的警句铭记于心，让这些警言在耳边长鸣！预防肥胖、预防高血压要从儿童做起，预防“小胖墩”的出现，才是最超前的关键措施。最后用一首打油诗作为本文的结尾：少小原本还很美，四十发福换颜面；乡音无改体重增，儿时玩伴不识脸；气喘吁吁行路难，一身赘肉多病添；如若再不把肥减，驾鹤归向大西天！

（写于2020年11月12日）

【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。

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