每天学点养生：睡眠里的长寿之道

中医认为，良好的睡眠对于养生非常重要。人的体表有气运行，好像人体外周的卫士，称为卫气，是固摄阳气的，在人体体表不断地运化行走。白天卫气行

在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉；卫气在阴经中行走完，出离阴经，人就会醒来。

中医建议，人一定要在晚上11点前睡觉，而且中午也要睡觉。这是因为晚上11点到凌晨1点是胆经最旺的时候，“凡十一脏，取决于胆”,意思是五脏六腑都取决于胆的生发，全身气血都跟随胆气而起，这时人进入睡眠状态，第二天就会头脑清醒、面色红润，反之则会头脑昏沉、面色苍白。而上午11点到下午13点之间，是心经当令之时，这也是上下午更替、阳气与阴气的转换点。因此，中午吃完饭后要午睡一会儿，睡不着即使闭一会儿眼睛也是好的。由于我们的身体不可能扰乱天地阴阳的转换，所以应该以静制动、以不变应万变，这样对身体才有好处，也就是所谓的“顺时养生”。古人注重午时练功，是为了达到心肾相交，即要让心火与肾水相交阴阳调和。但是心在上为火容易往上飘而肾在下为水容易向下走这样心肾不相交心火会让人一直很精神处于兴奋状态睡不着就是失眠。现代人不练功而午睡就是让心肾相交的一个好方法对健康养生非常有益。

作者：黄薇

校稿：游金地

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