保健长寿的瑰宝——中华五禽戏动气功（流传两千多年）

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自发五禽戏动功是练功者先练静功，运动内气，静极生动，引发外动，自发地表现类似虎、熊、鹿、鸟、猿的声音、情态、外形和动作，以达到强身、保健、治病等目的。

锻炼方法：

练功前先要宽衣解带，排除大小便以及除掉各种硬物，如手表、眼镜、钢笔、硬币等，以免练功外动时毁坏物体或碰伤身体。

一、练功姿势以自然站式为主，如体弱有病或不能久立者，可采用平坐或仰卧式，或三者交替使用，避免久立不能支持而产生头晕现象。

1 . 自然站式：两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上体自然正直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头颈稍向前低，使鼻尖对自己 肚脐。

2 . 平坐式：在高低适当的椅子上正坐，两脚平放着地，上身与大腿、大腿与小腿之间均成90°角，两下肢相距与肩同宽，平行向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈正值，觉肩垂肘。

3．仰卧式：自然仰卧。

在三种练功姿势中，站式易体松故易于发动，坐式则较难发动，卧式更难动。可根据练功者的身体状况、习惯而选择，亦可按病情需要，随意摆自己感到舒适的自由姿势来练习。

二、练功方法

摆好姿势后，两目轻闭。

1 . 用一只手中指(男左手、女右手)按压肚脐(脐内一寸即丹田穴)四十九下，以使练功时意识能准确地集中在丹田部位。

2 . 默念口诀(心想)：“我心情舒畅，神态从容；我飘飘若仙，如入云中；我气血运行，经络畅通；我意守丹田，静极生动。”渐渐产生如腾云驾雾的飘飘然的自我感觉。要注意练功的整个过程都要贯彻口诀的思想境界。当练到能发动以后。口诀可不默念，只存思想达到口诀的意境即可。

3 . 意想气血自头顶逐渐降至脚底，随气血下行时，所过部位都有好象棉花、海绵一样轻松感，达到全身非常放松的意识，如此反复进行放松3次(如练到能发动起来以后，则只放松1次便可以)。

4 . 两眼内视自己脚底的涌泉穴，整套功每作内视时，使意念做到好象气血都注于该穴一样，意守着它，男性默数7次，女性默数6次，稍停。

5 . 内视两眼之间鼻梁上的祖窍穴。默数3次(女性2次)，稍停。

6 . 内视肚脐内，意守着默数7次(女性6次)，稍停。

7 . 内视肚脐，意想肚脐向后吸气——不是口鼻吸气，而是肚脐吸气，分5段——即5次(女性6次)，吸到丹田穴(其实只是意想，肚脐并没有动，但如果动也可任其自然)，稍停。

8 . 内视肚脐贴住命门，默数7次(女性6次)，稍停。

9 . 意想肚脐向前呼气，分5段——即5次(女性6次)，呼至肚脐复原。

10 . 做完上述意念活动之后，就把所有注意力集中在肚脐内，默念与意想着“眼内视肚脐，耳内听肚脐，脑内想肚脐”。此为“三元归一”。做到不注意自己的呼吸，眼耳口鼻都封闭着内向肚脐，称为“四门紧闭”。如此反反复复地默念、意想，意识始终贯注于肚脐。久久守候，一直练至15分钟至半小时，甚至1小时，如果没有产生“外动”就可以收功；若“外动”起来，则让其自然地动，可以动半小时至2小时才收功。

11 . 收功法：首先想着自己要收动，若外动时则想着动作要停下来，把意识分散开来不再意守丹田，把意守部位移向脚底涌泉穴，动作便会慢慢停下来，然后意想肚脐内有气，用意运气自脐部左上角起向右、向下、向左、向上逆时针方向绕圈，绕脐而转，由小到大转36圈；大圈，上不超过肋，下不超过髂骨和耻骨，即是在腹部的软组织内转圈；再反过来转圈，由大到小，顺时针方向转36圈。转完则把气收回集中于肚脐内，然后把气向全身慢慢放散开来，达于头面手足(女性转圈方向相反)；最后槎热两手掌手背，以手掌擦面部至头顶部和后枕36次。如果练站式，可接着缓缓徐步放松。

演变规律

按照上述锻炼程式练习至一定程度，就会产生不由自主的“外动”现象，这种“外动”是由于体内阳气发动，冲动筋脉和关节而形成的。《内经》说:“清阳发腠理，浊阴走五脏；清阳实四肢，浊阴归六腑“。说明人体阳气是走皮毛筋肉的外表和四肢的。外动起初是小动，往往是从患病关节或部位先开始动。渐至大动，再回复小动而停止。动作起初没有规律，锻炼日久就有一定的规律性，会自发地自我拍打、按摩、点穴以及发生一些近似太极拳等“内家”拳的拳式动作，或发生一些平时习惯做的动作以及类似体操、武术、舞蹈等各种姿势的动作，动作有快有慢，有刚有柔，千变万化。

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