传统保健：少林十八势罗汉功

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第一势混元一气

预备势：全身放松，意念集中，头若虚悬，双目平视，闭口，舌抵上时，两足平肩直立，两手自然下垂掌心向里，贴于腿旁。

然后两手缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平，再向里、向前靠拢，两手心相对，慢慢屈肘，两手合掌，掌心贴紧，指尖向上，调息九次。

动作要领：意念紧随呼吸，吸气时腹部丹田内陷，气沉丹田，呼气时小腹缓慢扩张，气从丹田上胸走手。

第二势仙掌推云

接上势，掌心分开前推，掌尖向上，掌根向前，向前缓缓推出，推到肩、肘、腕相平时，掌心微突，两目凝视两掌，然后屈肘，两掌缓缓向胸肋收缩，继后两掌自两肋缓缓向前推出，如此反复练习九次。动作要领呼吸与手掌活动配合，向前推掌时呼气，收缩时吸气，意念集中于掌心劳宫穴。

第三势三盘落地

接上势，两目平视，两手向左右平伸，与肩相平。成一字形，掌尖向外，掌心向下，同时左足向外扩大比肩宽173，两膝缓领下蹲成骑马势，同时两掌亦缓缓下按，按压至膝相平为止，继后翻掌变成阳掌，如托物之状，随两膝缓慢向上升起，两手提至肩相平。

如此反复九次。

动作要领呼吸与肢体动作配合，下按时呼气，托物上升时吸气，意念集中于两手掌。第四势双手擎天

接上势，两手变阴掌，掌心向下，两膝同时下蹲，成马步式，两手收拢，掌心向上，五指分开，指尖相对，由下丹田向上经膛中翻手腕向上作托天势，两肘微屈，两日平视，同时，足跟提起，重心移于足尖。调息九次。

动作要领呼吸匀、级、慢。吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。

第四势双手擎天

接上势，两手变阴掌，掌心向下，两膝同时下蹲，成马步式，两手收拢，掌心向上，五指分开，指尖相对，由下丹田向上经膻中翻手腕向上作托天势，两肘微屈，两日平视，同时，足跟提起，重心移于足尖。调息九次。

动作要领浮吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。

第五势沾花托叶

接上势，两目平视，重心移于右足，左足提起向前成弓步，左手掌心向外前推，屈肘与肩平，右膝微屈，右足跟提起，右足尖着地，右手掌向下向外至伸直，掌心向上，五指分开，调息九次，继后左右更换，操作相同，调息九次。

动作要领调息时吸气气沉丹田，呼气时两手五指用力外分，意念集中在手掌。

第六势瞻前顾后

接上势，左足向前，两足平分开与肩同宽，左手向后，手背贴于两肩胛间，右手上提至后脑，用掌心贴枕部玉枕关，手指轻拉左耳，头随向左后方，二目向后平视，调息九次。左右更换，操作相同，调息九次。

动作要领：头尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田，呼气时意念集中在手掌。

第七势仙猿摘桃

接上势，两手下落至两腿旁，五指并拢，然后右手向身后伸直，指尖向上，左腿向前成弓步，左手向前上方伸直，五指尖对着面部，调息九次。左右更换，操作相同，调息九次。

动作要领吸气时气沉丹田，两手收缩，呼气时两手尽量拉长，意念集中在腕与手掌。第八势偷天换日

接上势，两目平视，右足与左足相平，距比肩宽，两手回复至大腿外侧。然后右手掌向上放于下丹田，左手掌上提经下丹田、膻中，继后上翻，掌心向上，放于头顶上，微屈肘，同时，两腿屈腰下蹲成骑马式，足跟提起，足尖着地，调息九次。左右更换，动作相同，调恩九次。

动作要领调匀呼吸，吸气时气沉丹田，呼气意念内视手掌劳宫穴。

第九势灵猕护脑

接上势，左手外转与肩相平成一直线，左掌心向外，两足仍成马步，足跟落地，头部向左转，两目视左手背，右手掌仍护在头顶，掌心向上，右臂微屈肘，调息九次。左右更换，动作相同，调息九次。

动作要领：沉丹田，呼吸匀、缓、长、深，绵绵不断，吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两手掌心。

第十势推窗寻月

接上势，两目平视，两手收回，置于左右腰际，掌心向上，掌背朝下，左腿向前跨一大步，成左弓步，继后左手掌向前缓缓推出，手臂伸直，掌心向前微突，共练习九次。左右更换，操作相同。

动作要领的吸与动作相配合，呼气时手轻轻前推，掌心微突微停息，手收回时吸气。

第十一势敛爪藏锋

接上势，右腿回收，成马步式，两手回收于左右腰际，掌心向上，掌背朝下，五指收拢，两目平视，调息九次。

动作要领吸气时意守下丹田，呼气时意念逐渐转入两手掌。

第十二势饿虎扑食

接上势，右足向前方迈出，全身下沉，左足尖着地，左足跟翘起，上身微微前倾，右腿屈腰下蹲，左手前推，掌心向前。

动作要领吸气时气沉丹田，呼气时意念手掌劳宫穴。

第十三势回风拨水

接上势，两目平视，回收右足，两足与肩同宽，两膝微屈，呈高架马步式，左手屈肘放于胸前，左手掌上翘伸直，掌心向里，五指分开，右手屈时，竖于左手下，右手心对准左肘关节，调息九次。左右互换练习。

动作要领两手臂不可贴身，吸气时气沉丹田，呼气时意念在掌心劳宫穴。

第十四势排山倒海

接上势，两目平视，两手从胸前慢慢向左右分开，运气于两臂，五指分开，掌心向外，变成“排山掌”，同时左足向前跨出，届膝成弓步。再把“排山掌”缓援屈肘内收，在胸前两手交义，再回复成排山掌，以上动作共练习九次。左右更换，练法相同。动作要领呼吸与动作配合，吸气时气沉丹田，双手缓缓内收，呼气时双手缓慢向两侧推出，意念逐渐随手到手掌劳宫穴。

第十五势双峰插云

接上势，两目平视，双手收回置于腰际，掌心向上.掌指并紧，然后从左右腰际慢慢向前插出，掌心向上，掌背向下，前平伸直，掌高与肩平齐。再曲肘缓缓收缩，置于腰际，以上动作共炼习九次。动作要领；呼吸与动作相配合，吸气时屈肘收缩，呼气时意想气从丹田贯彻双手掌。

第十六势二郎担山

接上势，双手握拳置于腰际，左足向前跨出，左手从腰际缓缓向左侧伸出，直至伸直与肩相平，掌心向上，掌背朝地，右手从腰际慢慢向右侧伸出，掌心向上，掌背朝下，两目向左平视，调息九次。左右更换，操作相同，调息九次。

动作要领呼吸与动作相配合，吸时气沉丹田，手掌收回腰际，呼时手掌慢慢伸出，意念逐渐随气到掌尖。

第十七势独贯三台

接上势，左手收回腰肋际，掌心朝上，掌背朝下，右手翻掌，掌心向里，掌尖向上，腕关节下沉，同时屈膝下蹲，重心移到左腿，成左实右虚马步式，两目视右掌，调息九次。左右更换，姿势相同，调息九次。

动作要领级时气沉丹田，呼时意念逐渐随气到两手掌。

第十八势寒鸡独步

接上势，两日平视，双手交叉置胸前，右手在内，掌心向左，左手在外，掌心向右，同时弯曲左膝，右腿微屈，右足趾尖轻着地，调息九次。左右更换，姿势相同，调息九次。

动作要领：动作与呼吸相配合，吸气时气沉丹田，呼气时意念集中于双掌。

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