传统保健：内劲站桩（马步功）

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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

练马步站桩时，由于下肢保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断地收缩作用。这时膝关节神经受到极强刺激，真气由此产生，并因此而增强人体内劲，站桩越低，产生和培育的真气越多，内劲也就越大，这就自然提高了扶正祛邪的能力，增强了身体的抵抗力和免疫力。马步站桩功是实现这一目的的重要手段和有效途径。

马步站桩时，全身的骨骼及肌肉在自然松的状态下保持一定的张力，从而激发和改善了骨骼、肌肉、器官等组织的功能活动。骨髓是主要的淋巴器官之一，其受到激发后，骨髓内细胞增殖加速，免疫活性提高，促进了骨髓造血功能，从而增强了抗病能力。在站桩时，两臂与手及两腿、膝、足都必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌肉得到相应的支撑力和收缩作用，使内脏里存储的血液也被调动起来，参加血液循环的血量大大增加，促使血液循环加快，适应血液循环的重新分配，这样就能起到疏通经络，气血识和，促进了体内阴阳平衡。这种桩功，可以调和营卫，流通气血。在练站桩的过程中，就会感到气贯全身，手足有麻、热、胀的感觉。这是因为血液循环加快，气推血行，气血畅通的结果。

马步站桩时抬臂下蹲，使四肢肌肉保持静力性紧张，思想集中于动作，这样四肢处于运动状态，而中枢神经处于休息状态。应该指出：四肢不一定要活动（这称为动力性运动）才算运动。四肢肌肉保持一定的张力，承受一定的负荷也是运动。这样，在中枢神经休息的情况下，促进血液循环，加强新陈代谢。

马步站桩要站得住、站得稳，就需要人体中206块骨头组成的肌群保持相应的紧张状态，其所消耗的能量（热能）大于体育运动时所消耗的能量。但马步站桩形势下的运动不仅有能量消耗，而且有物质能量补充，且这种补充大大超过本身热能的消耗。这就是修炼马步站桩的爱好者站桩后感到神清气爽，轻松舒畅，精力充沛，不觉疲劳的原因。

马步站桩能促进血液循环，充实并疏通经络。在练站桩功的过程中，由于身体下部实，上部松，两腿血管不断受到肌肉的压迫，迫使血液冲向放松的上身和头部，使这些部位，特别是五脏六斯和头部的血量大增，促进血液循环加速和新陈代谢机能的增强五脏六腑和四肢骨格得到血液的充分灌溉，促进生机旺盛，面色红润。站桩结束后，下肢肌肉突然由紧张转入放松，这时上身的部分血液迅速回流到下肢，使下肢的血流量比平时增加，得到营养，又能增强脚劲和腿力。伴随着血液循环加速的同时，经络也得到进一步充实和疏通。

马步站桩功是逐步加强对任、督、带三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国医学认为，经络是人体气血运行的通道，人体有十二条经脉，另有起纽带作用的“奇经八脉”。十二条经脉如十二条河流，奇经八脉如湖泊。十二经脉中气血运行的情况如何，全靠“湖泊”调节。经脉上的气血活跃部位叫穴位，穴位是沟通人体内外的窗口，疾病是经脉气滞血淤所致。气血障碍，经脉不畅通，除了外伤所致的要靠药物、针灸、理疗、实施手术治疗外，多种亚健康症状通过自身的马步站桩练功来催动气血运行，解滞化瘀。具体地说，气在人体中有推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。常言道：“气血畅通，百病不生，气滞血淤，产生疾病。”一旦气通了，上述反映即刻消失。

马步站桩功的锻炼可使大脑中枢神经逐步达到统一性、稳定性和规律性的工作状态，提高大脑的思维和调节功能。马步站桩功一方面使大脑血流量增大而得到营养；另方面，由于心神安定，大脑就会得到在清醒状态下的安静，使大脑得到体息，提高大脑的思维和调节功能，开发人体智能。

人类疾病的50%~80%是由于情绪不正常及大脑中枢神经长期处于紧张状态所造成的。当人体这个自动控制的体系受到内外环境的不良刺激时，自控失调，自我感觉及精神状态就会发生变化，马步站桩功可调节人的心理活动，使失控状态得以改善或扭转。

长期的马步站桩功锻炼能砥砺意志，陶冶性情，开阔心胸，豁达乐观，培养文明，克服不良习气；能影响人的世界观，使人对自然界、人类社会原先不理解或看不惯的事情，逐步理解并习惯起来，使自己的主观意识更符合事物的发生、发展和变化。如易怒蛮横的个性变得温柔知理：争强好胜变得谦虚谨慎；暴饮暴食，生活、工作、学习无计划，变得饮食有节，生活、工作、学习有规律。

马步站桩它是一种比较枯燥、单调的特殊功法，刚开始练习时往往会肌肉酸痛，浑身难受，腰麻腿颤，心烦意乱，且乏味寂寞，进而对站桩失去信心，坚持不了而半途而废。其实，凡是运动都有其艰苦的一面，称之为“疲劳关”。只要坚持下去，坚持在苦中求乐，就会由疲劳而逐步适应，而后便感到苦中有甜，乐在其中了。马步站桩主要是强化两足、两膝、两股之经筋，调动任、督、带脉之气和十二经脉之气，从而增强内劲之力。马步站桩时屈膝抬臂，收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在经脉中的循环运行。

练马步站桩要着重一个“练”字，也就是说，功夫是靠耐力加技巧练出来的，不是轻轻松松得来的。因此，马步站桩姿势正确与否，对内气运行影响极大。在马步站桩中特别注意调姿，力争做到形体放松、上虚下实、松而不懈、实而不僵，循序渐进。

马步站桩是一种特殊运动，这运动加强消化和气血的形成，站桩从外表看不出大动，实则人体内部在激烈不断地运动着，而这种运动能增强人体自身的强大生命力。马步站桩功简便易行，不意守，自然呼吸，场地不受限制，时间长短不限，不出偏差，效果显著。马步站桩的功法虽然简单易学，但它的功能却很大。

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