立冬已至|教你立冬之后如何养生
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立冬,是二十四节气中的第十九个节气,自此进入了冬季。
防控新冠冬季呼吸道传染病高发,当前新冠肺炎防控依然是重中之重,日常要做好戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、一米线等防护措施。如您或家人符合接种新冠疫苗的条件,请完成全程接种,保护自己保护他人。
坐卧起居
立冬之后,在阳光最强烈的正午时间,以身体背面沐浴阳光,可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用,有利于扶助脏腑正气,抵御外邪。
1.婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年,应早卧晚起,保证充足的睡眠,更有利于来年春季“抽条发枝”。
2.对于上班族来说,要想使白天精力充沛,充足的睡眠必不可少。
3.对于老年人来讲,空闲时间多,更可以早卧晚起,以更好地养精蓄锐。
运动养生
动则养阳,静则养阴。冬日主闭藏,主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受天气间的寒凉之气,走出室外,激发身体潜能,提高身体免疫力。
冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
注意:平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法,不利于冬日肾精之闭藏,应尽量避免。
饮食养生
立冬之后,人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛,立冬后应注意补益肾气。
“冬季进补,开春打虎”,冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说,可以通过药补的方式,达到扶正固本、增强抵抗力的作用。
要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
来源:健康中国头条
编辑:杨 芮
初审:陈 军
复审:张世满
审批:贾玉勤
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