健康练习太极拳的方法：循序渐进，不可心浮气躁！更要懂得放松！

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不同的人体能和身体的需求不同，练习太极拳时，也要根据自身的具体情况来确定运动量，确定架子的高低快慢，只要选定了适当的运动量之后，就要坚持下去，绝对不能随心所欲，忽高忽低。要想提高运动量，也应该循序渐进，切忌心急浮躁，更不可“三天打鱼，两天晒网。”

掌握了太极拳的锻炼要领，保持下去，只要有恒心，不半途而废，保持一个健康的身体绝对没有问题。

那么练习者如何做到放松呢？首先，要心静。心理因素是最主要的，如果胡思乱想，太极拳就不可能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。太极拳的身法要求是“中正安舒”,心法上的要求是“从容不迫”。所以，练习太极拳一定要讲求身法中正。只要做到“中止安舒，上轻下沉”,在心理上能从容不迫，就能达到周身放松。最后，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路，还是练习竞赛套路，都要做到动作规范。如果全身不能相随，内外不能相合，那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范，也就不能做到放松，不放松也就练不好拳。

在练习太极拳之前，锻炼者应认真了解一下身体各个部位的放松情况。先是胸部、大的肌肉群和关节(包括肩关节、肘关节、踝关节、膝关节、髋关节)等关键部位一定要适当放松，看看是否能够灵活自如地活动，然后再慢慢扩大到其他部位。即检查全身各个部位是否已经放松，到底能不能够适应各种不同难度和不同强度的动作。

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作者：齐立强，校稿：游金地

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