四季养生之春季养生先养肝

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我国传统中医养生“四季侧重”的原则认为，春季肝脏当令，人体阳气开始生发，养阳益肝非常重要。中医明确指肝属木，应于春。预防肝脏瘀滞不畅，所以春季一定要先注意保护好自己的肝脏。这也是春季养生的重中之重。

《素问灵兰秘典论》讲“肝者，将军之官，某虑出焉。”清代的学者在《读医随笔》中说：医者，善于调肝，乃善治百病。由此可见肝对人体健康的重要性。肝脏的主要生理特征和功能有以下几点：

一、肝主疏泄

疏泄，即传输、疏通、发泄。肝属木，主生发。它把人体内部的气机生发、疏泄出来，使气息畅通无阻。肝还能疏泄情绪，人的七情六欲、也就是喜、怒、哀、乐这些情绪也靠肝的抒发。肝还疏泄“水谷精微”，就是我们所吃的食物变成营养，肝把它们传输到全身。

二、肝藏血

肝脏有贮藏，调节全身血量的功能，当人体活动时，机体血量需求就会增加，肝就排除贮藏的血量，以供机体活动；当人体在休息睡觉时，人体需要血量就会减少。这时多余的血就会贮藏在肝脏。

三、肝主筋膜

人体的韧带、肌腱、筋膜和关节都需要肝血的滋养。肝血充足，筋力则强劲，肢体关节灵活。

春季养肝即养人，以食物滋养为最佳。养肝的方法如下。

一、春季多吃绿色食物吃绿色食物养肝。

中医认为青色能够入肝经，在春天应该多吃一些绿色的食物，这样能够消除心理的疲劳感，同时也能够舒缓肝郁，促进肝气循环以及代谢，多吃一些绿色的食物，比如青苹果，菠菜或者西兰花等。

二、保肝，三七花

三七花具有保肝明目，降血压，降血脂，生津止渴，提神补气的功效。可以用开水泡饮，或与茶同泡，每次4-6朵；每天一杯三七花，不仅保肝还可以治疗清热，降血压，眩晕等。

三、保肝，大蒜

大蒜能诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝酸胺致癌物质的合成，从而起到预防的作用。同时大蒜还含有锗、硒等元素还具有良好的抑制癌瘤和抗癌作用。还具有降血脂，防止血栓等作用。其中紫皮大蒜挥发油所含的大蒜辣素还可以抗炎灭菌，预防流感，防止伤口感染等功效。大蒜也不是万能的《本草纲目》记载：大蒜味辛，“辛能散气、热能助火、伤肺、损目、昏神、伐性”。《本草经疏》告诫人们：“凡脾胃有热、肝肾有火、气虚血虚之人，切勿沾唇”。

四、血海和足三里肝脏不血虚

在每天9点到11点刺激血海穴最好，这段时间是脾经经气旺盛的时候，人体阳气处于上升趋势，直接按揉就可以。每侧3分钟，力量不需要太大，能感觉酸胀感就好。在每天中午饭前饭后按揉这两个穴位，最好交替进行，饭后按揉两侧足三里3分钟。如果能长期坚持，不但气血充足，肝上的各种问题也会得到缓解和好转。

五、要养好肝平时就不要乱发脾气

中医里明确指出，“怒气一发，则气逆而不顺。”肝疏泄气机，疏泄情志。如果一个人经常发怒，肯定会影响肝，当肝气郁结时，人就容易感觉郁闷，忧郁会接踵而至，，所以要保持情绪稳定，遇事不要动怒。保持良好的情绪也是养肝的重中之中。

六、不过度疲劳

过度的疲劳会损伤肝脏，疲劳其实是身体发出的正常警告，适度的疲劳是提醒你晚上应该好好休息，以储备明天的能量。长期的疲劳感，睡很久还是感觉全身乏力，总感觉怎么都睡不够，这就是身体发出的“过劳”抗议信号。

七、为肝脏排毒减负

肝脏是人体内最大的化工厂，是人体最大的解毒器官。体内产生的毒素，废物，有损肝脏的药物等等都必须依靠肝脏解毒。在日常生活中就要多选取能促进肝脏排毒的食物，比如贝类，贝类食物通常含有丰富的维生素B12、牛磺酸和糖原。维生素B12和糖原可以促进肝脏的功能；牛磺酸可以和胆汁结合后可以增加肝的排毒功能。还应多吃蛋白质丰富的食物。

八、养生重在平时，养肝重在坚持

养生就是需要平时的坚持不懈，要有规律的生活习惯，学会舒缓焦虑的情绪，不大饮大食。合理安排饮食，多吃有益肝脏的食物。

九、肝胆相照，养肝的同时也要护胆

《黄帝内经》中说“肝者，将军之谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”足厥阴肝经在里，负责谋虑，足少阳胆经在表，负责决断。只有肝经和胆经相表里，肝胆相照，一个人的健康才有保证。一般养护胆的就需要保持心情舒畅，多吃疏肝胆的食物，如萝卜，青菜，水果等。

养生要贵在坚持。而且一定要根据自己的身体情况而定。

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