运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦

提踵颠足，动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻地咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏六腑。运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦。

运动，养生，经络，太极拳，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。

运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦，五劳七伤往后瞧，直立势同一式，但两掌贴紧腿侧，头向左后方缓缓转动，目随之后视。然后，头再前转复原。左右交替，反复进行。转颈时吸气，复原时呼气。

运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦，马步冲拳祛倦怠做法，两脚开立与肩同宽，扎实马步。双手放于体侧，目视前方(图)。一种为快速用七分力出拳，拳眼朝上(图),拳可为掌式，也可为拳式，此动作可夹带吼声。另也可缓慢用力向前冲拳，在缓慢回收至体侧出另一只拳。

习练此动作可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意，而在冲拳使大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开阔，对缓解心理压力大有帮助。长期锻炼可使全身肌肉结实，气力增加。

运动，养生，经络，太极拳，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，。自太极拳预备式始，右脚横开一步，吸气意贯丹田，闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出，两拳变掌向前按，目视前手之手指，左脚尖点地，十分之七的重心在后腿，双肘略弯，右肘低于左肘，止步闭气，至闭极难忍时再慢慢呼气，同时两手轻落体侧，呼气尽再行抓闭握拳，继后如前法作活步站桩，左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。

运动，养生，经络，太极拳，易筋经，健身，气功，八段锦，功法，左右开弓似射雕，预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。动作：左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手。

运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦，左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指；左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看右手，恢复到立正姿势。

运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦，背后七颠百病消，预备姿势，两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。

运动，养生，经络，五脏六腑，易筋经，健身，气功，八段锦，“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。

养生倡导去物欲致虚静以养神，但也不否认有一定的养形作用。《庄子·刻意》说：“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已。此道引之士、养形之人，彭祖寿考者所好也”。由此可见，我国古代的导引术是道家所倡导的，从其产生开始就是用于健身、治病、防病的。

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