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本法具体操练方法如下，不拘时候，随便而坐，宽衣松带，躯干正直，两手置腿膝，或互握置小腹前，全身放松。以舌搅口腔数遍，微微呵出浊气数口，以鼻微微纳清气3-5次(呵气、纳气皆不可有声)，若口中有津液即咽下。再叩齿数遍，舌抵上腭，两目垂帘，微露一线光，使成朦朦胧胧之状。调整呼吸，可采用数吸气(或呼气)次数的方法，自1-100，反复进行。若意念能集中于数息，则可渐达心息相依之境界，此时气息绵绵微微，杂念全无，则任其自然，维持此种练功状态，可达1小时或更长久一些。起坐前，应慢慢放松手足，睁眼，略作头面或身躯、四肢按摩。

腿，美不美看大腿，有六条经络经过。肝胆经：(内肝外胆)，是解毒排毒的，大腿脂肪过多会出现内扩外扩、大象腿、擦裆现象，压迫肝胆经导致排毒受阻，使体内毒素增加，湿气增加，而阴部本来就阴暗潮湿，这样就增加了阴部的湿润度，加速了细菌的繁殖，容易导致妇科炎症。脾胃经，脾胃是管肉的，脂肪过多压迫脾胃经易造成脾胃失调，出现皮肤松弛，营养失衡，皮肤发黄，有的喝水都长肉，有的吃再多也不长肉。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，肾经膀胱经，肾经膀胱经是管水的，脂肪过多易压迫肾经膀胱经，易造成体内湿气和毒素增加，新陈代谢减慢，体重上升，下身浮肿，减肥也难减。人的智慧是由先天还是后天决定的？这个论题自高尔顿首次提出后，一个多世纪来，对立双方一直争论不休。其主要原因是，新兴的行为遗传学植根于古老的优生观念，其理性根源要追溯到柏拉图。

他认为有一定缺陷的孩子不应受到父母的抚养和照料，他甚至鼓吹，应该让高层次的男人和女人之间有短暂的结合，以保证能给社会产下高层次的婴儿。佛朗西斯·高尔顿由于研究智力的遗传而成名，优生学(eugenics)一词最早由他在1883年命名，他坚信人类形形色色的肉体、精神和道德特征都是遗传的。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，注重调息，强调呼吸锻炼的形式和方法，调身与调心均围绕调息展开，其理论基础是古人所说的“吸新吐故以练脏”，即通过调整呼吸来实现调整脏腑功能的目的。根据呼与吸不同的阴阳属性和补泻作用，该派功法又可分为长呼短吸的吐气派和长吸短呼的纳气派。前者以祛邪为主，临床用于实证；后者以补益见长，临床用于虚证。如呼吸配合发音，则名发音呼吸派，其呼气时配合发音的有六字诀，吸气时发音的如陈家门气功中的山根(两目内眦间)纳气法。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，意守印堂法，必须在有以上各法锻炼之基础后才能练习，不可过早进行。其法是：吸气后，闭息不呼，以意领气提到背部，经夹脊、玉枕、百会、上升至印堂，意守印堂。气停于此，两目内视，精神贯注，全身有意气贯满之感，此时带功练拳效果尤佳。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，肺经，让你皮肤不再干燥，从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾，著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉，东西独托，所以安其脾胃矣，反复而顾，所以理其伤劳矣，大小朝天，所以通其五脏矣，咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾，所以祛心之疾矣，左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。

运动，养生，健身，气功，拉筋法，八段锦，易筋经，太极拳，五禽戏，拍打法，经络，养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

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