初夏养生“四要素”，老少皆宜！

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不知道大家到了夏天会不会经常出现咽喉肿痛，嘴角长泡，脸上冒痘、动不动就想发脾气的情况，虽说不是什么大事，但多少挺影响心情和生活的。

其实，这些症状都是身体“上火”的表现。大多数人“上火”时经常会出现口干、口苦、心烦易怒、皮肤干燥、口舌生疮、失眠多梦、便秘、小便发黄、烧心泛酸、食欲不振等症状。

1.平和心态

到了夏天，气候干燥，我们身体的水分容易通过出汗、呼吸大量失去，这个时候我们的新陈代谢就容易不稳定，加之气温升高会导致人的紧张心理，使得人心火过旺易出现“上火”症状。

这个时候保持心情舒畅就显得尤为重要，切忌狂喜大怒。那怎样才能保持心情舒畅平静呢？大家不妨在业余时间试试绘画、练练书法、听舒缓的音乐、和好朋友下下棋、养养花草等，缓解下因为燥热带给我们的紧张情绪。

2.多进稀食

夏天炎热的天气容易使人体内丢失的水分较多，从而导致脾胃消化功能较差，会让人食欲不振，这时我们除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些水分较多的营养物质。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。比如最简单，最有效的方法就是多喝温水、喝新鲜的蔬菜汁、水果汁等，特别是一些中老年人在夏天的清晨，空腹饮一大杯温开水，很可以有效地防止中风的发生。另外，早晚进餐时吃粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，有利于调节身体的阴阳平衡。

煮粥时可以加些绿豆或单用绿豆煮汤，这样的话可以消暑止渴、清热解毒、生津利尿。此外，可以多食鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等，这些可以辅助我们增进食欲、补充营养、消暑健身的功效。

3.坚持午休

常说“春困秋乏夏打盹”，夏天很容易犯困，这是因为夏天燥热，中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。所以，中午时我们可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。不过午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让神气受损。

4.有氧运动

夏天天气燥热，我们很容易出汗，“汗”被称为心之液，消耗体力的运动会让人大量出汗，这样对身体会有一定损伤，所以，夏天的运动不可过度出汗，应适当地做一些有氧运动，比如练瑜伽，打太极拳、太极剑、散步等。每次大约半个小时左右，让身体微微出汗即可。

最后，叮嘱大家一下，夏天一定要记得多喝水哦，对！就是那个白开水！

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