科学养生 ▏今日白露，你家真正入秋了吗？；健康小知识；这段时间，要想不生病 2个
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全国入秋进程图，
你家真正入秋了吗？
今日白露，一年中最舒爽的时节就要到来了。截至9月6日，北方多地已迈入秋天的行列。省会级城市中，像呼和浩特、兰州、银川、太原、哈尔滨、长春等地已先后入秋。而在南方，秋老虎或将“出没”，与真正的秋天还有一段距离。你家入秋了吗？
健康小知识
1、中医说枸杞养生：常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”
2、养生与颜色：《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。
来源：简书
这段时间，要想不生病
2个祛湿招
5个“一点”要掌握
俗话说，“早上凉飕飕，中午热死牛”，这段时间，一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，中午炎热的感觉会更加明显。
要知道，这种气温波动最易诱发心血管疾病。
同时，这时候正是湿气与燥气相转化的时间，人体易受湿邪和燥邪侵入。燥易伤肺，湿伤脾胃，此时人们患病多为“肺燥胃湿”。
因此，从现在到秋分节气的这段时间，更要高度重视身体的健康。
2个方法
祛除残余湿邪
01
消肿排湿：茯苓贴
备茯苓粉10克，用温水调成糊状敷在肚脐上，再用无菌纱布覆盖固定。一般12小时换1次，连续敷4次就可以了。
茯苓不但有很好的消肿、排湿气的作用，还能健脾胃。
另外，如果没有时间，可以用茯苓泡水当茶喝，也会有一定效果。
02
祛湿消暑：泡脚液
用藿香煎水后来泡脚，是祛除湿气，消解暑热的好方法。
取30~50克藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬直到药液剩下1升，取出汁液再加水2升煎至1升。将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度，在浸洗过程同时进行足部按摩。
藿香有解表、祛除身体湿气，振奋脾胃的作用。每天泡脚，有助于祛除湿气，促进睡眠。
记住5个“一点”
保住心血管
01
吃得“润一点”
入秋之后，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！
多吃下面8种食物，止咳化痰又润肺：
1、石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁。
2、豆腐——清热润燥——茄汁豆腐。
3、白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜。
4、冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤。
5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。
6、杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶。
7、百合——补益心肺——木耳炒百合。
8、丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤。
02
揉得“勤一点”
早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，就可以稳定住波动的血压。
03
喝得“多一点”
这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍2款药茶，可以说是理气润燥、疏肝理气、平稳血压的神器！
菊花荷叶茶——养肝降压
每天取白菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后，用开水冲泡，待茶水清亮后饮用。
防燥三花茶——清火润燥
取金银花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水当茶喝。
04
睡得“早一点”
由于夏季昼短夜长，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。
出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。
夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量要保证这段时间处在睡眠状态。
最佳睡眠时间
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
05
穿得“暖一点”
季节更替，秋凉渐起，这种时候要注意防寒保暖了。尤其一些体弱阳虚的老年人、先天不足的孩子、还有气血两虚的女孩子。
不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
来源：养生中国
总 编：周良红
责任编辑：古子昀
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