牧葵说｜养生的几个“黄金时间”，早知早受益

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常言道：“善养生者，上养神，中养形，下养筋。”

现在，越来越多的人开始追求养生之道，这在很大程度上说明人们的生活条件变好了，有更多的时间关注自己的健康问题。

但是，也从侧面表现了人们的身体素质大不如前。

很多人平时喝着枸杞熬着夜，信誓旦旦的说，我一直在养生，殊不知是在自欺欺人。

养生也是有讲究的，在正确的时间做正确的事，效果可以说是事半功倍。

养生有3个“黄金时间”，早知早受益

1、早上7-9点

早上起床喝一杯温水，可以湿润口腔、食管，冲刷附着在胃粘膜上的粘液和胆汁，从而促进肠胃蠕动，并补充身体所流失的水分。

老话说，“早吃好，中吃饱，晚吃少”，不是没有道理的。

早餐是一天中最重要的一顿饭，它可以左右一个人一天的精神状态。所以，早餐千万不要往。

2、中午11-13点

每周进行至少3次午休，每次20-30分钟即可。

适当午睡不仅可以降低身体的紧张度、舒缓心血管系统，还能促进消化并保持人体内激素均衡。

相关资料显示，进行午休20分钟的效果比早上多睡40分钟的效果还要好。

注意：午睡时不建议采用趴在桌子上的睡姿，这样会压迫我们手臂的肌肉和血管，影响血液循环。睡醒后容易出现手部发麻的情况。

3、晚上21-23点这个时间段不适合再外出锻炼，可以静下心来泡泡脚，可以温养肾经、祛除体内的湿气和寒气。

有的人明明饮食丰盛，却经常容易头晕，出现面色显白，身体无力等现象，很可能是气血流动不畅造成的。

坚持泡脚对这种情况有很好的应对作用，它所带来的热性能够加速气血的流动，让气血更好地在体内循环。

牧葵管家提醒：平时坚持做好3件事，身体变化看得见

1、健康饮食

“多吃不如会吃”，海参作为一种传统的滋补食材，坚持食用对人体有着很大的益处。

当中的海参素、海参皂苷、氨基酸、蛋白质等元素，对儿童还是中老年群体，都有很大帮助。

而且，它还很适合孕妇食用，当中的DHA含量极为丰富，可以为胎儿的大脑提供丰富的营养，促进大脑发育。

2、少熬夜

不少人会有熬夜的习惯，主要还是和手机有关。

现在手机十分普及，可以说是人手一机，但是，不少人晚上拿着手机刷着剧、打着游戏，第二天起来头昏脑涨的，一整天都是无精打采的。

经常熬夜玩手机的人，因为用眼过度，不仅容易增加身体内肝血的消耗，还会促进血管中的脂质沉淀，加速其堵塞，从而危及我们的健康。

3、少抽烟

香烟对人体可以说是有百害无一利的。

当中的尼古丁、焦油等物质进行人体后，就会附着在血管壁，加速血栓的形成，又发各种血管疾病。

而且经常吸烟的人，肺部也会受到影响，同时增加肺部肿瘤出现的几率，建议尽早戒烟。

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