睡眠是养生“黄金时间” 睡前做好3件事（养肾护肝 全身受益）

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睡眠是一个做好的养生时间，也是我们平时养生的“黄金时间段”，睡眠好的人，一般都会有比较的抵抗力和免疫力，因为睡眠可以让细胞得到修复，很多器官都能够得到修复调整，改善自己的健康状态。

想要养生，熬夜是肯定不可取的，熬夜影响睡眠质量，也会错过了身体自我修复的最佳时间段，最好的是在11点前入睡，这样可以给身体一个正常的休息时间，做到更好的修复。

睡眠质量想要提高的的话，睡前可以做好三件事，能够养肾护肝，全身受益！

第一件事，睡前两个小时，动一动身体

1.脚趾回勾

这个方法很简单，将双腿伸直并拢，然后用脚尖回勾，坚持做十来分钟，就可以起到养肝的效果。因为肝脏主筋，这个方法可以很好的活跃经脉，这段经脉和肝肾有关，经常动一动，能起到养肾护肝的作用。

2.按腰部

睡前将双手放在腰部，仰卧在床上，几分钟后身体会发热，这样可以起到暖肾的作用，可以将肾内的虚寒之气赶走。

3.梳头

头上有很多的穴位，经常梳头可以按摩到头上的穴位，这样可以起到提升睡眠质量，还有助眠的效用。

第二件事，睡前喝点不一样的水

1.喝点山楂水

胃部安稳，睡眠质量才有保障！山楂有活血化瘀、健胃消食的作用，如果晚上晚饭吃得太饱，可以喝点山楂水再睡，能够提升睡眠质量，减轻胃部负担。

2.喝点麦芽茶

麦芽茶也是具有消食健胃作用的，和山楂的作用差不多，都是减轻胃部负担，用来提升睡眠质量的，平时这两种可以2选1。

3.喝点喝牛奶

喝牛奶是可以助眠，特别是一些睡眠质量比较差，容易失眠的人，睡前喝一杯热牛奶，就可以很好的帮助睡眠，还能帮助身体补充钙质，预防骨质疏松。

4.喝点酸枣仁水

酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的作用，有失眠情况的人，睡眠质量差的人，都可以喝点酸枣仁水，能够改善失眠和睡眠质量差。

第三件事，睡前可以泡泡脚

1.睡前加点生姜泡脚

生姜有着驱寒除湿的作用，加入热水泡脚还有着助眠的效果，提升睡眠质量，特别是一些因为手脚发凉难以入睡的人，可以用生姜水泡脚，有助睡眠。

2.睡前加点艾叶泡脚

经常用艾叶泡脚，可以降火祛湿防感冒，特别是在冬天的时候，艾叶泡脚最为合适，能够增强身体抵抗力，养生效果非常好。

3.睡觉加点白醋泡脚

白醋中含有的成分可以帮助美白肌肤，让皮肤变得年轻态，也具有杀菌的效果，睡前加点白醋泡脚，能够改善脚上的角质层，还能促进血液循环，让血液流通更加顺畅，也有着助眠的作用。

睡眠的时间，是养生的“黄金期”，睡前做好这些事情，可以帮助睡眠质量的提升，对养生的作用非常大，能够让身体更好的自我修复细胞，养护全身健康。

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