处暑养生｜润燥慎防“秋老虎”

明天就是二十四节气中的“处暑”了，是气温由炎热向寒冷过渡的节气。节令到了处暑，气温进入了显著变化阶段，温度逐日下降，不再暑气逼人。处暑时节，秋燥逐渐明显，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。因而，衣服不要加得太多，忌捂，但也不能过凉。饮食起居均要调剂周到。要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒畅。

处暑的养生原则

防秋燥

由于秋天空气中的水汽含量小，相对湿度下降，人们就会感到皮肤干涩粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需及时采取预防措施以避免发展为秋燥症。

调整作息

秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。

节令衣着

初秋切勿过度御寒，否则身体抗病能力会下降，反而容易生病。“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还要密切注意天气变化。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为准。初秋的天气变化无常，因而应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

处暑养生运动——慢跑

人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变。秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，故此时要特别注意动与静的科学安排。不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。慢跑节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了处暑时节理想的运动项目。慢跑之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注意力。有了心理准备后，再迈开两腿缓慢小跑。

【推荐食材三部曲】

一部曲：梨

中医认为，梨具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能。梨对肺结核亦有疗效。梨中含苹果酸、 柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁及多种维生素。

二部曲：石榴

石榴中维生素C和维生素E含量都高于苹果和梨。红粉皮石榴维生素C含量高，青皮石榴维生素E含量高。石榴有生津止渴、杀虫止痢的作用。石榴可直接食用，也可榨汁饮用。酸石榴对防治腹泻很有效，甜石榴可防治咽燥口渴。

三部曲：西洋参

西洋参，又名花旗参，属于参类，但又不同于其他参类，是一种清凉参，补而不燥。中医认为，西洋参，味甘、微苦，性凉，药性特点为滋阴补气、清热生津，被视为补药之上品。

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书名：《24节气养生术：养出百岁人生》

作者：臧俊岐

书号：978-7-5719-0282-7

开本：16开

定价：39.80元

出版：黑龙江科学技术出版社

编辑、排版：刘路

审核：罗琳

监制：朱佳新

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