霜降至，这些养生知识你要知道~

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今日1时20分

我们迎来霜降节气

这是秋季的最后一个节气

气候由凉转寒

万物随寒气增长而逐渐萧瑟

“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”

此时，若一件薄衣般的霜白

悄然无息地披在大地身上

在最后一缕秋风和一抹残阳中

冬季的脚步声渐行渐近

曾经活跃的昆虫

垂头不食进入冬眠

曾经雀跃的飞鸟

蛰伏等待下一个无霜期

而霜色愈浓，秋色愈绚烂

枫树、黄栌等树木

被秋霜“染”成了红黄色

漫山红透，如火似锦

金风飒飒，银霜沉沉

脚踩一片金碧辉煌

头顶一方晴空万里

万物纷纷展现最后的色彩

毅然走向潜藏的寒冬

“寒露不算冷，霜降变了天”

此时到立冬

往往是一年中气温下降最快的时段

养生保健尤为重要

霜降养生

穿着：适时添衣，避寒保暖

常言道：“出门需防三、九月。”霜降时节，常有冷空气侵袭而使气温骤降，还在坚持“秋冻”的朋友们，要多加留心温差变化，平时应多备几件秋装，适时添衣保暖，切勿等到自身感觉冷了再穿衣。同时注意增强体质，预防感冒。

霜降后尤为要注意下肢及腰腹部的保暖。此时气温急剧下降，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病等都到了高发期，但身体对低温的适应度还比较差，故在多风冷雨的日子需做好防护工作，必要情况下佩戴口罩、围巾、帽子等，避免因寒冷刺激而感冒、腹痛、腹泻，或诱使旧疾、慢性病等复发。

饮食：温补润燥，健脾养胃

霜降已是深秋时，“秋燥”未尽天已凉冷，因此，饮食上要适度增加温性食物，同时注重清补，以生津润燥，固肾补肺。可多吃梨、苹果、柚子、栗子、莲子、白果、莲藕、萝卜、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等，以防止秋燥伤肺。寒凉的食物如海鱼、虾、各种冷饮等应少吃，以免伤肺引发疾病。

民谚有“补冬不如补霜降”的说法，霜降进补，应该以保暖润燥、健脾养胃为主。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节富产且滋补的食物。除避免进食生冷外，可适当地增加摄入些高热量和辛温发散之物，比如，在烹饪时放些葱、姜、蒜、辣椒等调味，可以提高身体的御寒能力；当归、桂圆、生姜等食材，对于补足阳气，驱除寒气也很有帮助。

深秋气温较低，寒冷易刺激肠胃，引发消化道疾病。曾患或已患消化系统疾病的人群，应避免生硬、油炸、煎炒等难以消化的食物，酒类、浓茶、咖啡等刺激性较强的饮料也不宜多喝。可选择些清淡易消化，且富含蛋白质、维生素等营养的半流质食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉等。

居家：防寒补阳，泡脚熏炙

霜降气候多变，早晚及室内外温差较大，稍有不慎，极易伤风感冒，或诱发哮喘、慢性气管炎等呼吸系统旧疾，故应注重“防寒补阳”。

两脚离心脏最远，血液供应较少，脂肪层很薄，特别容易受到寒冷刺激的影响。进入深秋，应注意脚部保暖，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。可以在睡前用热水泡泡脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养状况，并减轻下肢酸痛，缓解疲劳。要注意，饭后半小时内以及过饱、过饥状态下不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给，影响消化。心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。

除此之外，一些物理疗法也有助于补阳。如中医的温灸疗法，是将艾条点燃后，熏炙身体的一些穴位。熏足三里穴能起到养胃的作用，熏神阙穴则有补肾阳的功效。

健身：增强体质，择时锻炼

锻炼能增强体质，让机体更好适应越来越冷的天地，抵御疾病侵袭。但是，锻炼要正确选择时间。随着气温的降低，昼夜温差增大，晨间容易集聚雾气，甚至会出现霜冻现象。过早出门运动，可能容易吸入冷空气，因此，晨练的时间可以适当推后，而晚上应该适当提前，外出锻炼应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。

锻炼最好选择比较舒缓的运动方式，如广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等，都较为适宜。需避免劳累和大汗，以防止出汗后受风寒而感冒。正式运动之前做好充分的热身活动，注重关节的活动和肌肉、韧带的拉伸，防止运动过程中不必要的关节、肌肉损伤。

天气转冷，

大家注意防寒保暖，及时增添衣物

作者：人民日报 北京中医药大学东方医院 广东省中医院

原标题：《霜降至，这些养生知识你要知道~》

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