不要等身体出了问题，才重视养生，70后大叔亲历分享

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引言

焱霖是一位70后的农家大叔，曾经的生活、生计忙，不知不觉变成了大肚腩，随之血压升高。偶然机会体检，发现后马上采取措施：降压药、饮食、运动综合调理开始。一个月的汗水伴着以芹菜为主食的饮食终于给体重调低了8斤，停用降压药，就这样给高血压的恐惧平息了。#健康养生#

接下来焱霖就从以下几个方面聊聊自己养生健身的开始

一个月的降压经历降压后，后续的变化思考与感悟爱上了养生一个月的降压经历

回想起10多年前的高血压，是在一个偶然、突发奇想才去体验检测出来的，之前从来没给自己身体当回事儿，每次外出的时候遇到冷空气，总是感觉牙疼，一天正好路过一个门诊，和医生说明情况后，医生马上就判断可能是血压有问题，我当时还纳闷呢‘不可能吧’，99个不相信，因为自己是兽医专业，对医学多少有点儿认识。

结果测量结果显示，确实高血压了，低压90多，高压130，医生判断肯定是血压出问题了，接着列举了本地好几个和我同龄的都栓住了的，现在已经有不在的了，于是开了点儿降压药回家服用。

半信半疑服用试试呗，如果要是真的确定，对焱霖的认知来说还是比较恐惧的。

第二天去医院做下血检吧，结果血脂高。

基本确定了，不用在怀疑了，降血脂，降压药，都用上了。

用上降压药的第三天明显感受到自己身体比原来舒服了好多，再受凉，牙不疼了。

回头审视自己的的体重，当时是90公斤，超标比较严重了，不行，必须综合下手，要不然终身就得和降压药为伴了，虽说药不贵，但是也是生活的烦恼。就这样饮食、运动配合药物一起开始了我的降压之旅。

饮食，就是以芹菜为主了，记得当时感觉特别好吃，也不放盐，就放点老抽和醋，另外加点馒头和米粥。

运动也不能不加强了。天天晚上在网上跟着老师学习网舞健身——慢摇的基本功，开始站马步——一个星期，然后就是‘提胯压肩’训练，就这点儿东西，我居然练了21天，动作不标准老师通不过，就得不断的练习，天天最少两个小时，全程汗水相伴，记得开始一个星期洗衬衫都是黄水，还漂着白色分泌物，就这样21天后称体重降了8斤。

于是特有信心的做了一个决定，开始停用降压药，结果没出预料，真的给降压药安全停用了，一直到现在。

后续体重和血压的变化

接下来之后，针对自己的体重还是不满意，如果再降点儿多好，那就安全了压，当时虽然降低了，还是在标准的上限啊，当然运动必须继续坚持，但是饮食坚持的不是很好，几个月下来的结果是：虽然血压稳定，但是体重就很难再次下降了，正好赶上夏季又将了2斤之后，秋天就开始反弹了3斤多。

接下来的几年中血压也不是非常的稳定，只是身体对血压的敏感度提高了，稍不注意就会感受到身体的不适，结果测量血压肯定是超标了，再看体重变化也提高了，最后总结规律，只要体重超过了85公斤，血压肯定出问题。

针对血压的波动变化，虽然自己有了一套经验调整办法，不象开始那么担心了，但是身体不安全的隐患还一直存在是不是。

就这样，血压和体重不得不叫焱霖时时都注重牵挂的一项身体数据，难道随着年龄的增长，我们所牵挂的内容会越来越多吗？

思考与感悟

要想保持长期稳定的身体状况，就得给身体指标控制在理想范围，不能处在危险的高压线上。焱霖的体重真的不能再降低了吗，为啥体脂率始终再24左右，人家健身的能够降低到15以下呢？综合分析，还是自己的运动量不够，食入的热能高于身体消耗，另外随着年龄增长，身体肌肉流失也很明显，这也是其中一点原因。我们减脂增肌的目的并不是非得给体脂率降低到15以下，彰显肌肉，我们是为了身体的健康。针对当时降压过程的运动肯定是起到了一定的作用，可是后来就没有进展，焱霖通过学习感触是：当时应该调整锻炼计划。当时的运动量固定了，锻炼动作都已经熟悉，虽说了也经常出汗，舞一首曲子8分钟下来肯定是大汗淋漓，但是总体的运动量并没有增长，而且有下降的趋势，这个时候就应该调整运动量，加大运动量，或是换运动方式。当时没有专注的力量训练，虽然非常强调腿上力量，但是肌肉的增长并没有显现，上肢的力量一直是薄弱环节，并且也没有专项的锻炼。饮食调整，焱霖感触最多的还是吃芹菜，对体重血压来说都是好事儿，焱霖本身不太喜欢吃肉，所以对饮食的感触不是很多。良好的睡眠很重要，只要是睡晚了，睡眠质量就不好，第二天就会头晕，连续几天睡眠不好的话，就会生物钟紊乱，形成恶性循环，幸好焱霖还有一个爱好——打坐，通过打坐能够及时的得以调整。加大运动量对焱霖来说是调整睡眠的好办法，即使是拉伸对睡眠有效果，但是也得有量，运动量小，效果甚微。饮食、运动、睡眠、心情对我们健康太重要了，之所以患上高血压就是当时生活习惯除了问题，饮食没有规律、没有节制；运动量也很少，出门都很少走路，专门的运动一点儿没有。

爱上了养生、健身运动

也可以说是‘高血压’叫焱霖对养生、健身才得以重视起来了，并且随着以后的不断重视，有一发不可收拾的趋势。

养生健身虽然是大家能耳熟能详的口头语，但是落实起来不是很容易，也并不是需要暮鼓晨钟的教诲，需要从骨子里得到触动，想想我们上学时候的生活方式，在以后工作生活中不能坚持下来的是不是还是大有人在啊。

良好的生活方式是养生的根基，适量的运动是身体的需要，我们平时是不是给这两项内容删减了呢？

根据自己的身体状况，有时候需要采取强烈一点的健身运动作用于身体，对于我们更好的养生还是有帮助作用的，您认同吗？

健康很重要，不求长生不老，但求生活自在，管理好自己的身体，重视养生。

我是焱霖——一位喜欢养生运动的农家大叔，点滴汗颜分享，希望对您有所帮助，感谢您的阅读。

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