三九天寒季养生常识

TIPS：本文共有 1853 个字，阅读大概需要 4 分钟。

二十四节气中的小寒节气，说起一年之中何时最冷，估计就是这会儿了。小寒这个节气正在三九天上，也是寒季的最后一关。所以您外出时一定要做好防寒保暖的工作。

老人们都讲要“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是您加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以您一定要把养生功课做好，使阳气逐渐强壮起来。

肾主一身之阳，所以您既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。在小寒这个节气上，壮阳的功课是一定不能疏忽的，那我们就抓紧时间行动起来吧！

健康会馆系统调理：

小寒节气，灸正堂健康会馆系统调理以温肾养阳的养元通+补阳扶正提神灸为主进行调理。

居家调理：

1、艾灸调理：

小寒节气做三九灸调理艾灸人体的：腰肾部位、涌泉、神阙、关元、足三里等。

2、经络调理——早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好

小寒节气，正是大家冬令进补之时，我们除了注意饮食和睡眠，还需要从自身调养开始：应酬多，滋补太过，要养肝胆！

早敲胆经

胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤缝线的位置。

每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，让您整天活力十足，可以说这是增强体质的不二法门。

晚推肝经

肝经和胆经恰好相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤缝线的位置。

每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

这个方法还有更多功效，比如说：

①女性在经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；

②男性体质下降了，打不起精神，容易失眠也可以用它来升发阳气，充沛精力，改善生活质量；

③老人家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。

饮食九字诀：养肾防寒，保暖助消化

冬季干冷的时候，要注意冬日养生，特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。

进补时不可贪恋油腻、辛辣的食物，应以补气润燥为主。还要根据自己的身体选择适宜的补品，最忌讳就是盲目进补。

食疗推荐

当归土鸡汤

【食材】

当归20克，土鸡半只，花生仁、红枣、黑木耳、生姜、食盐各适量。

【做法】

将土鸡切块，用清水洗净，飞水后捞起，生姜切片，花生仁、红枣洗净，黑木耳泡发。把焯飞水后的鸡块放入锅内，加水没过鸡肉，加入姜片、当归、花生仁、黑木耳；用大火烧开后调小火炖1.5小时，食用时加入食盐调味即可。

【功效】

此汤可补血活血调经，适宜气血亏损人群食用。小寒时节重养藏，进补为养生一大要事。

冬季进补重在“补气、补血、补阳”，中医认为当归性温味辛，微苦，归肝、心、脾经，因当归味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，为血中之要药。

红豆粥

【食材】

红豆50克，大米100克，冰糖少许。

【做法】

1、将红豆和大米洗净，放入砂锅或煲中，用大火烧开后改为微火焖约50分钟左右；

2、等水有粘稠感后，加入少量冰糖搅匀后盖严、熄火、焖着待冷却后即可食用。

【功效】

此粥补血养颜，健脾养胃、可消除水肿。

对于女性来说，红豆是极佳的养生食材，红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。

一招找回男人自信——“半桥式”

【做法】

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开与肩同宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

做完这个动作要感觉腹部和大腿内侧热热的。练习到这种有明显温热的感觉，这正是肝经和肾经的气血被激发起来的表现。

这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾经。肝经绕生殖器一周，它通了，气血就能循环保养生殖器官。肾经则与性能力有直接关系，在臀部向上抬的过程中，会阴的位置是自然收紧的。会阴穴是壮阳要穴，这个穴位平时很难按摩到，但在这个体式中却能得到充分的刺激。并且，这个体式还能增强大腿内侧与性生活相关的肌群。坚持练习，自然能提高男性的性能力，帮男人找回活力与自信。

“半桥式”能自动收紧会阴穴，它与道家的“锁精固元术”有异曲同工之妙。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。

如果觉得《三九天寒季养生常识》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！