清明防忧思过度致寝食难安，保健养生应这样讲究吃喝住行

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浙江24小时—钱江晚报记者 何丽娜 通讯员 张弛

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。又是一年清明时，思故人，忆往昔，记者从杭州市红十字会医院了解到，不少人因忧思过度寝食难安而至中医科就诊。

【图片来自视觉中国】

今年75岁的王奶奶（化名）说：“叶医生，我最近几日给老头折纸，准备清明的东西，夜里老是梦见老伴儿，总是睡不着……”王奶奶说到动情处眼泛泪光，一度哽咽，“老头子在世时对我很好。每天，给我倒好洗脚水。我怕冷，睡前都给我倒好热水袋把被窝先捂热。我不会做饭，老头子给我做了一辈子的饭，都是按我的口味烧……”

叶丽红副主任中医师说，情志跟五脏相互关联，五脏化五气，以生喜怒哀思悲忧恐。忧伤过度的话，忧思伤脾，就会表现为胃口不好，吃不下饭，影响到了脾胃的正常运化功能，再者，日久而致肺气虚，容易引起咳嗽、感冒。长此以往，损伤心脾，所致气血两虚，寝食难安，精神恍惚，做事健忘等。

《岁时百问》有云:“万物生长此时,皆清洁而明净，故谓之清明。”清明时节，桃花夭灼，杨柳青舞。叶医师说，除了纪念逝者，寄托忧思，清明是万物生长的时节，更是养生的好节令。清明养生贵在与自然同气相求，吃喝住行各有讲究。

吃有讲究

清明时节雨纷纷，冷暖空气交替相遇，一会儿阳光灿烂，一会儿又阴雨绵绵。人体此时常会因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋，不宜过多食用“发物”，比如桃、杏、公鸡、笋等。

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清明时节饮食需“清淡”。分量要“少”，少油、少盐、少糖，稍佐调料即可，不要吃太多，尤其是晚上；品种要“素”，不要大鱼大肉，如对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要“鲜”，适当选吃时令菜。

推荐食物

健脾利水——薏米

健脾补肺，固肾利湿——山药

利水消肿，清热解毒，开胃健脾，减肥瘦身——冬瓜

利肝养肺，减肥，润肤美容——荠菜

利五脏，通血脉，滋阴舒肝——菠菜

喝有讲究

清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。菊花茶，一般安排在午后或者晚上八点之前饮用。

菊中四君子，芳香各不同

贡菊——长于清肝明目

白菊——长于疏散风热，对肝火上亢、头昏脑胀等有缓解作用

杭菊——长于清热利咽

野菊花——长于清热解毒、消肿，对缓解上火导致的口腔溃疡、牙痛、口臭都有效

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另外，清明时节每日一碗“明前茶”，也具有利水祛温，活血化瘀的作用。“明前茶”——清明前采摘制成的茶叶，主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等，它是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，清肝利胆。

注意：泡“明前茶”时，需用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。

住有讲究

《素问》“四气调神大论”里说：为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、起早一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了容易伤肝。

注意：睡眠宜足不宜长。适当晚睡早起能让人神清气爽，但晚睡并不是熬夜，宜每晚23时前入睡；早起也非“起得比鸡早”，宜清晨7~8点胃经最旺时，起床并进食。

行有讲究

“久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉”。闲暇之时，踏青问幽，游山戏水，陶冶性情，凝神清心，不仅可以使气血调畅，精神旺盛，还有利于吐故纳新，润养脏腑。

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注意：

1、准备一件可随时穿脱的外套。早晚出门时穿上，中午热时脱下，可有效预防着凉感冒等。

2、过敏体质者注意防备花粉。

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