夏季养生之睡眠篇

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1.保持床铺整洁

床铺是我们一天生活的开始跟结束的地方，从重要性上来说，我们也应该保持一个干净、整洁、有序的环境。当你结束一天的疲劳回到家时，没有什么比看到你舒适安逸的床更好的了。同时，夏季细菌容易滋生，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

2.注意室内的温度、湿度适宜居住的室内温度是20℃左右，湿度夏季以40%~80%为宜。20℃左右的室温最让人舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。经常开窗通风换气。总的来说，室外的空气湿度相对要大于室内的空气，可在上午下午开窗换气，改变室内空气流动。

3.注意选用合适的卧具卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

4.午睡一般情况下午睡的时间不宜过长，最好是不要超过一个小时，睡半个小时，或者是十分钟左右就可以。一般情况下，午睡的时间最好是在一点左右，睡到一点半或者是两点，这样的一个睡眠时间，就足够使人体休息。平时午睡的习惯，一定要找一个舒适的环境躺着睡觉，而且不要趴在桌子上睡觉，很有可能会肠胃有一些胀气，而且还会容易引起消化不良，平时一定要注意根据自己的工作时间，来合理安排午睡的时间，也并不是说睡的时间越长越好。

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