站桩养生中为什么要“脚像吸盘、五趾贴地”，怎样才能做到？

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作者：红袖添香

在站桩养生的身法调节要求中，“五趾抓地”是对脚部的要求，也是最容易被错误理解的地方。从日常认知解释，“抓地”的理解就是五趾用力向下收起形成抓地，从字面上的意思理解来说没有什么问题。但是在站桩养生或者是太极拳、形意拳中，这样理解就和站桩养生或者是太极拳、形意拳的要求南辕北辙了。

那么如何理解五趾抓地呢？五趾抓地让人误解的地方就在“抓”字上。因为“抓”字的常态理解就是足弓主动收起，五趾用力收起形成抓地，这样“抓地”肯定会造成脚部、腿部乃至腰部及情绪都处于一种紧张的状态，无法放松，而站桩养生要求的恰恰就是身心极其的放松。站桩养生的理解与操作都离不开放松，放松是始终贯穿站桩养生过程中的第一要旨。

“五趾抓地”，其目的是为了增强下盘功夫，增加腿部控制力的要求，提升身体下盘和地面间的相互作用力，提高身法的稳定性。

但是，五趾根本没办法抓牢地面，别说是脚趾，就是更为灵活的手指，更为有力的钢钩也没办法抓牢地面。不信你可以试试。

另外，前文说了，这样“抓地”肯定会造成脚部、腿部乃至腰部及情绪都处于一种紧张的状态，无法放松，而站桩养生要求的恰恰就是身心极其的放松。“五趾抓地”更容易让下盘僵滞，不利于放松。其结果就是地没有抓牢，反而让应该放松的下盘僵滞。

怎样才是正确的要求？

用脚趾是抓不牢地面的。无论光脚也好，穿鞋也好，都是一样。既然地是抓不牢的，那么我们就尝试脚趾贴住地面。这样一来有什么好处呢？会有利于腰胯以下的放松，尤其膝部以下，就更容易松了。

随着站桩的持续坚持，能够进一步松到脚底，那么脚底板和地面的作用面积就极大地提高了。而且这种贴地是自发形成的，并不是人为刻意做到的。五趾贴地不是指脚趾局部紧张用力所形成的，而是指脚趾放松或全身自重与气沉丹田之气沉于脚趾而形成的。

有了脚底的松沉，变化也就有了，这个时候人的底盘才真正的沉稳了，劲力才用得上，气沉脚底，入地三分也就真的有了。

说实话，笔者在站桩养生的过程中，主观上并没有去太关注这些感觉，只是有的时候身体某些地方发生的一些小小的变化，会带来非常好的感觉，从而吸引了自己的注意力。

比如昨天站桩的时候，后脚的感觉，觉得身体的七分劲儿（现在站的是三七）似乎开始向右脚前掌沉，右脚前掌和右脚的五个脚趾死死地贴着地面，连五个脚趾的中间趾骨关节也贴着了地面。

今天早上站桩的时候，后脚刚开始并没有出现昨天那样的感觉，觉着劲儿没有直接下到脚掌和脚趾部，而是一直在大腿。大约过了十几分钟，后脚重现了昨天的感觉，觉得身体的七分劲儿（现在站的是三七）开始向右脚前掌沉，右脚前掌和右脚的五个脚趾死死地贴着地面，连五个脚趾的中间趾骨关节也贴着了地面。

与昨天不同的是，今天，前脚也开始有了“五趾贴地，脚像吸盘”的感觉，只不过不如后脚感觉明显。而且从左式转换到右式的时候，左脚作为后脚，感觉不如右脚作为后脚劲儿沉下去的感觉好。

这个时候两个脚都是放松的，脚趾并没有人为用力，感觉就是从身体腰胯沉下来的劲儿。沉到大腿，小腿，沉到脚掌，但是还是没有沉到脚后跟。

当年老师教三体式桩的时候，说脚趾有抓地的意思就成，不要用力。当时还有点小疑惑，五趾抓地难道不需要用力吗？老师解释说用力就会造成紧张，与放松的要求背道而驰。知道这个要求就行了。

现在看来确实如此，站桩的过程中如果五趾人为的去用力抓地，不但脚部会紧张，大腿也会紧张，整个身体都会形成紧张。与站桩养生中放松的要求相悖。只有坚持站桩，认真对待每一次的站桩，才能在站桩的过程中慢慢体会站桩的要求。

“五趾贴地、脚像吸盘。”会随着站桩时间的延长与站桩的持续坚持而慢慢体会到。

其实在我们日常生活中，两脚“五趾贴地、脚像吸盘。”也会给自己带来好处。比如下雨下雪天，地面湿滑，这个时候如果能把两脚“五趾贴地、脚像吸盘。”这个站桩的要求用上，就会踩住地面很稳，走路的时候不容易打滑摔倒。

还有，平常我们在走路的时候，有些人是脚掌外缘先落地。这种走路方式，很快就会感觉到累，还会把小脚趾头的趾肚挤扁。

而“五趾贴地、脚像吸盘。”会使走路的时候脚掌内侧先着地，会减少对小脚趾头的压力，走路感觉会更轻松。

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