在站桩养生中体会静态的松而不懈（松而不懈的关键是什么）

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作者：红袖添香

无论内家拳、站桩还是瑜伽，以至于跑步、健步走等等各种各样的养生方法，放松可以说是养生第一要旨。放松也是贯穿站桩养生过程始终的要求。放松的终极要求用最简洁的文字来描述只要四个字就可以高度概括：松而不懈。

那么什么是松而不懈呢？怎样才能做到松而不懈呢？松而不懈的关键是什么呢？以笔者站桩养生的体会，咱们一起来捋一捋。

什么是松而不懈？松而不懈分两种，一种是静态中的松而不懈，比如站桩养生中的松而不懈。一种是动态中的松而不懈，比如形意拳、太极拳、跑步等运动状态中的松而不懈。静态中的松而不懈比较动态中的松而不懈，相对来说好体会、好理解一些。只有在站桩养生中体会理解了松而不懈，才能进一步把这种体会这种感觉应用到动态中去。也可以理解为静态中的松而不懈是基础，是体会理解松而不懈的第一步。

松而不懈是站桩养生时全身筋骨得到适当的舒展，全身处处都不用力的适度的松的状态，修习者自我感觉全身空松而又得力的感觉。是一种实实在在的感觉，是一种实实在在的状态。

如果站桩养生的过程中感觉放松困难，那就更别提松而不懈了。其实放松是一件很自然的事情，为什么有些人在养生修习的时候感觉放松很困难呢？有人说是不是注意力没有集中在放松上，恰恰相反，注意力过于集中在放松上会造成身体以及情绪的紧张。

举个例子。我们在驾校练车的时候，倒库、侧方或者是半坡起步等等都做得很好，但是在真正考试的时候往往在这些步骤中失误而挂科。为什么呢？由于考试环境的陌生和动作的不够熟练而形成的一种莫名其妙的压力，造成的情绪与肢体上的紧张。

在站桩养生中也是如此。深呼吸是缓解压力、消除紧张感的最好的办法，没有之一。

在站三体式桩的时候，要求的是逆腹式深呼吸。注意力集中在呼吸之上，吸气时注意力集中在收腹上，呼气时注意力集中在松腹上，就可以了。慢慢的，情绪和肢体都会逐渐放松下来。

怎样才能做到松而不懈呢？松而不懈的关键是什么呢？

站桩养生的过程中从头到脚都有要求，从虚领顶劲到脚像吸盘、五趾贴地。这些要求都可以理解为站桩养生要达到的效果，也就是一种结果。反过来说，这些要求也始终贯穿站桩的全过程。因为我们日常生活中的习惯性动作都会造成不同程度的肢体紧张，而不自知。比如胳膊一动，肩膀就会紧张。站桩养生的过程中身体部位达不到要求要么会形成紧张，形成僵劲，或者是会失去劲儿地撑张，出现劲儿的懈怠。

还是以笔者站桩的体会感觉举例。笔者站的是形意拳的三体式桩，有的时候站桩养生的过程中，感觉前臂向前的那股张撑劲儿没有了，前臂有一种无力下垂的感觉（此为劲儿的懈怠），这时就会用眼睛的余光瞟一眼，看看前臂弯曲是否符合125度的大钝角的要求，体会一下两个肩膀是否耸起（两肩耸起会形成僵劲），虎口是否撑圆等等。所以，站桩的要求是必须要掌握的，它也是在站桩养生的过程中调节身心的标准。只有要求做到位了，就会避免“懈”的出现。所以松而不懈的“懈”是可以掌控的。

关键还是个“松”字。在站三体式桩的时候，注意力集中在呼吸之上，吸气时注意力集中在收腹上，呼气时注意力集中在松腹上，就可以了。慢慢的，情绪和肢体都会逐渐放松下来。而这种放松是不可能一步到位的，是随着站桩的持续坚持而慢慢体会的。

什么是放松的最高境界呢？放松是没有止境的。只要你坚持天天站桩，每天都会对放松都会有一个不同的理解与认知。

山再高，往上攀，总能登顶。路再长，走下去，定能到达。所以，天天站桩，坚持站桩是唯一正确的选择。

赠人玫瑰，手留余香。希望此文对您有所帮助。感谢您的阅读与关注。

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