心理健康才是养生第一步

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“健康的一半是心理健康”，心理健康占了健康的一半。

世界卫生组织给健康下的定义是：从生物学角度考虑，身体没有疾患，功能正常；从心理学角度考虑，有良好的心理状态，情绪反应适度；从社会学角度考虑，有良好的社会适应能力，不存在别人公认的不健康行为。

只有心理健康的人才能以平衡的、正常的心态去适应目前日新月异的社会环境，才能从精神上保持良好状态。

从四季来说，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。夏天养心，养阳，早起晚睡。

春天养肝，保持心情舒畅，吃绿色食物以养肝，不喝酒。从做人来讲，心存善良的人，会始终保持泰然自若、轻松愉悦的心理状态，能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节使人免疫力高，抵抗力强，就会灾病不生，福寿明存。

一个人的心理健康是很重要的，身体的衰老是阻止不了的，但心理衰老的步伐是老人们自己可以遏制住的。

抑郁症与焦虑症的心理健康养生

单从抑郁症来说，美国耶鲁大学的研究团队招募平均年龄为40岁的重度抑郁症患者和平均年龄为36岁的对照组志愿者。

研究人员利用新型影像技术对参试者大脑进行扫描，该技术无需开颅即可对脑神经突触进行标识。经过大脑内部探索后发现，忧郁症患者神经元突触比正常人提前10年开始变得稀疏，认知能力也因此受到损伤。

该研究第一作者、耶鲁大学神经科学家伊莉娜·艾斯特莉丝博士指出，神经元突触密度较低时，人们的注意力和对生活乐趣的感受程度都会降低，容易出现记忆下降、脑子发蒙、语言迟缓等现象，甚至早早患上老年痴呆症，所以说心里的健康极为重要。

那么再谈到焦虑症，它是和抑郁症不同的，有着本质的区别。临床上，抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多数情况下表现为患者心理抑郁、行动迟缓、精力和脑力不足；而焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，显著特点是经常性恐慌、紧张度、患者总是感过到焦虑。

从发病周期来讲，抑郁症多分布于青少年时期，而焦虑症多频发于老年时期。

抑郁症会严重影响患者的生活质量，给家人带来巨大的伤害，甚至过于悲观和极端的抑郁症患者会忧郁而自杀。内向，容易害羞的人易得焦虑症，工作的竞争激烈，人际关系的不和谐均为诱因。

相对来讲抑郁症比焦虑症的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。

抑郁症是情绪向下的心理疾病，而焦虑症表现为紧张向上的心理疾病。而对人的危害程度却都是巨大的。

我们应当掌握抑郁症和焦虑症的区别和不同病症，做到及时发现积极进行治疗。

心病应当心治疗，在生活中也应该保持一份积极健康的心态，提高自己的心理调节能力，严重的需要辅以药物治疗。

预防心理疾病的第一步是保持乐观心态，同时应锻炼自己迅速适应环境的能力，面对现实，应当养成乐观、豁达的个性。

第二步，善于自我调节工作和生活，预防心理疾病的出现，应该学会至少一种自我调节方法。

第三步，扩大社会交往，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能取悦他人，也能放松自己，这是积极的消除心理障碍的方法。

第四步，培养业余爱好，培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感。

另外，运动锻炼，养心健体。因为运动能有效地增强肌体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。

在用药上需要格外注意，避免服用可能引起抑郁的某些药物，如：避孕药、可的松、磺胺类、利血平等等药物。也就是说，如有身体不适一定要在医生指导下对症下药，因为医生会根据一个人的具体病情和体质，以及药物的合理配伍综合考量，切不可在家自行用药，以免产生不良后果。

同时，多吃一些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、香蕉(香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症)等等，不饮食偏激，做到五色、五味、五谷酸碱食物和温寒食物平衡，对于摆脱抑郁症具有一定裨益。

文章来源本草晶华公众号。

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