今日小满｜节气养生

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小满，是夏季的第二个节气；小满，也意味着雨季的来临。

麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟，大千世界，生机盎然。值此时节，该注意些什么呢？

小满节气如何养生？

小满养生的第一原则是清热祛湿，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。内养的同时也要做好环境除湿工作。注意不要淋雨，避开潮湿的环境，勤开窗通风，谨防湿气上身。如衣物潮湿或不慎淋雨，应及时更换衣物，喝红糖姜茶以防感冒。

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，日常可吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天多吃味酸食物的同时，应尽量少吃辛辣温燥之物。

小满时节该需要注意哪些？

出汗

出汗，是人体在高温、高湿或高温作业环境中最主要的散热方式。

小满时节高温多雨，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种情况下，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。

当然，如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。

防“湿”

夏季如长时间涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，就极有可能引发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病症。“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要注意防“湿”，尤其是南方地区。

湿邪正是在人不注意的时候入侵人体的，雨天要及时避雨。如果涉水淋雨，回家后应及时换上干衣，并饮服姜糖水。要是感到头重、身热，就应服用藿香正气丸等药。

另外，衣服汗湿后，应及时洗澡更衣，平时要注意保持衣服干燥。阴雨过后，一定要晾晒衣被，以驱潮防霉。总之，小满时节的湿气很重，要尽量避免身体处于潮湿的环境中，这样才能不受湿邪的侵袭，保证身体健康。

小满习俗知多少？

我国南北地域跨度大，各地的气候、农业生产、主要农作物品种及其生长状况有明显的不同，因此各个地区在这一天吃的习俗相去甚远，但都「苦」味居多。

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中即有“小满之日苦菜秀”之说。

苦菜遍布全国，是中国人最早食用的野菜之一。

苦瓜又名凉瓜，明初传入我国，被民间认为是夏季清暑的一剂良方，在长江中下游以南地区广受欢迎，在北方却不太受待见。

小满之后，盛夏渐至，这天吃苦瓜被赋予了「免受酷热带来的火气之苦」的厚望。吃苦瓜也有讲究，炒苦瓜前最好用热水焯一下，减轻苦味去除草酸。

在银川、江南等地，小满之日人们喜食枸杞苗。

枸杞苗又称枸杞尖，吃起来也有一丝苦涩的味道。摘取枸杞嫩苗放入素汤内灼熟或滚汤而食，啖之清爽祛暑；喜香口之味则可先炒枸杞苗至半熟，倒入蛋浆煎至金黄半焦，佐粥下饭皆美。

“小满枇杷黄，立夏杨梅红”，唯一能与杨梅在初夏抗衡的水果或许就属枇杷了，一红一黄，一前一后，承包了初夏所有的甜。

小满起，防暑防晒也被提上日程，饮食要以清淡为主，多吃水果蔬菜，补充人体所需的维生素，让人保持精力充沛。

水果进食小贴士：

①西瓜、梨、香蕉、奇异果等性质寒凉

适合湿热体质的人夏天代谢旺盛，易出汗多、口干舌燥的人群。

②荔枝、桂圆、杏等属于温热性

适合虚寒体质的人，夏日消耗多，则体虚者更需温补。

③葡萄、菠萝、芒果、橄榄、李子等属性平和

不同体质的人都可以吃。但是夏天千万别贪凉，从冰箱中拿出的水果要放置到常温才可食用。

每日食补金方

冬瓜草鱼煲，冬瓜去皮洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。用油将草鱼煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，将鱼、冬瓜一同放入砂锅内。武火烧开后，改用文火炖2个小时左右。汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

酸梅汤，将适量甘草、山楂、乌梅都倒入锅里，加入清水，盖好锅盖大火煮开后转成小火，打开锅盖放入冰糖搅拌至全部融化，盖好后再煮五分钟即可熄火，过滤掉渣滓，撒入干桂花即成。

来源：《中华养生宝典》

正如民谚所说：

“小满小满，江满河满”

雨后气温会急剧下降

大家要注意增减衣服

以防着凉感冒

没有播种，何来收获

没有辛劳，何来成功

小满节气，愿你幸福美满

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