润中伏，还有秋老虎，这些养生秘诀你要知道

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夏意未尽，但“如隔三秋”，再过几天，末伏就要到了，作为三伏天中的最后一伏，很多人称它为“秋老虎”。因为此时，天地自然会发生变化，出现中午热、早晚凉的“尜尜天”。而想要我们的身体尽快适应这种变化，自然就需要做好养生，以免身体出现各种不适的问题。

零壹

秋季养生，平和心性

秋天主“收”，秋内应于肺，肺在志为悲忧，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。宜避肃杀之气，以保生机元气。

由此，我们在精神上要注意自我调摄。凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。尤其在进行自我疏导、调养之时，需维持心性的平稳。

哪怕撞上伤感、愤怒之事，也应主动予以排解，给情绪一个“出口”。

零贰

秋季睡眠，缓解秋乏

秋季应该睡好子午觉，所谓子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果好。所以夜里22点30分就要准备睡觉，这样23点的时候已经进入梦乡。

夏季酷热散去后，人的身体也随之进入夏季消耗后的休整而易感“秋乏”。不妨试着在起居上早卧早起。加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。

午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：【阳气尽则卧，阴气尽则寐】。所以午时也应睡觉。

零叁

秋季慢跑，去除秋燥

立秋后温度变化大，其实是对人体有益的。身体的柔韧性和四肢的伸展都不如夏季，运动不宜太过激烈，而且运动不宜过早或过晚。每天最好太阳升起之后才开始，太阳落山前就结束。

不妨适度做一些慢跑。既可以消除大脑疲劳，减轻心理负担，从而保持良好的身心状态。而持之以恒的慢运动，也能达增进心肺功能之效。

零肆

秋季食补，养阴清热

气候干燥的秋天，多风雨少，皮肤粘膜水分加速蒸发，容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏，所以秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。

因此，饮食上应以解热、治燥为主，又要注重益胃生津。根据“燥则润之”的原则，柔润为上，少辛增酸。应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。

鸭肉

处于末伏的时候，白天的气温还是很高的，暑热依旧存在。所以说，吃东西要认真选择，油腻上火的食物要远离，建议多吃些鸭肉。因为其性凉，吃了能够滋阴，还有利水的功效。

莲藕

秋藕最滋补人的身体，末伏快到了，适当吃些莲藕，能够起到养阴、安神、润燥的作用。体弱者、老人、妇女等应该多吃些莲藕，比如说莲藕排骨汤，清炒莲藕，莲藕粥等等。

鲤鱼

末伏快到了，白天高温，夜晚比较凉快，而且还时常多雨天，人们就会一直处于湿热的环境之中。体内湿热过重的话，对身体是有影响的，建议多吃除湿、利水的鲤鱼。

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