研究发现 补眠不能养生保养！多睡觉反而影响健康？

无论你是学生还是打工仔，返工返学有时都会觉得好辛苦，每当挨到周末都想好好睡一个懒觉，补充一下睡眠。有不少人都会睡到中午，但原来这种早上赖床的补眠周期好有可能会影响你的生理时钟！甚至会影响情绪健康更加不利于养生保养，美国有研究显示睡得越多不代表对身体越好！

多睡两小时竟然会影响健康？

巴黎医学研究中心的神经生物学家Jolle Adrien表示，「在星期五晚迟入睡很容易，但要在周日晚提早上床，准备周一早上准时起来却不是易事，因为你的身体并不知道它明天要早起。」因为你的身体已习惯了周一至周五的生理时钟，当你以为睡懒觉可以补充体力，其实反而让身体变得更疲累。有心理医生及睡眠专家指出，在周末多睡两小时的差别就会已经影响新陈代谢，多睡五小时的话就会为生理时钟带来严重的后果。

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这种赖床习惯科学家形容为「社交时差」，会破坏身体的睡眠节奏从而带来压力，影响我们的心情之余，还会增加患上心血管疾病以及糖尿病的机会。美国亚利桑那州大学在2017年也发表了一份睡眠医学报告，该研究分析了984位年龄介乎22至60岁之间的对象的睡眠模式及健康状况，发现每一小时的额外睡眠，就会令患上心血管疾病的机会增加11%！

补眠能养生保养其实是迷思

你是否认为平日不够睡的话周末睡懒觉就可以补救平日缺乏的睡眠？这种想法其实是大错特错！有研究指出一天睡超过身体需要的睡眠时数，会导致大脑延迟分泌一种名为melatonin的睡眠荷尔蒙，降低我们身体对睡眠的敏感度，同时也降低胰岛素的分泌，影响血糖平衡。而且生理时钟也会进入混乱状态，因为打断了身体本身习惯了一周节奏。

午睡比早上赖床更有效

其实早上额外睡多几个小时，对睡眠质素的帮助不大，睡眠专家Olivier Coste指出，要真正解决问题，除了在周一至五尽量早睡之外，在周末时可以在早上9时起床，然后午餐后进行一小时的午睡。因为最大的问题并不是在周末睡懒觉，而是周一至周五缺乏好的睡眠素质，如果一定要晚睡的话，可以选择在休息日子睡午觉，比睡懒觉更有效以及不会伤害身体。在生活方面，也要注意饮食、定时做运动，才可保持身心健康。

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