「瑞斯科普」高温来袭，您的孩子该如何养生呢？

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近日，福建遭高温N连击，我省大部分县市最高气温可达35℃以上，局部县市最高气温可达37-38℃。今年6月，莆田已有12个高温日，面对这种炎热的天气，成年人都未必能抵挡得住，更别说是小孩子了。这时，宝爹宝妈们不禁要发问了：“我的宝宝们该如何度过这个夏天？”

其实家长们总想夏天比较安全，不害怕孩子着凉，孩子感冒也不频繁了，但是您仔细的想一想，孩子在夏天真的安然无事吗？可能比我们想的要“危险”。孩子在夏天热的时候经常会“蔫头巴脑”的，也容易没有精神，睡觉也不踏实了，食欲也下降了，偶尔还会出点痱子、胃肠感冒、口腔溃疡等。

原因解释起来很简单：

1、夏季天气炎热，很多孩子会出现睡眠不好、食欲不振等症状，这是因为机体为了调节体温，较多的血液会流向体表，内脏器官的供血会相对减少，以致于影响了消化器官。

2、天气闷热，休息睡眠势必会被影响，这就会导致体内的分泌功能失衡。

3、夏天最常见的就是出汗，夏天出汗多，体内容易津液缺失，引发上火，导致口腔溃疡等一系列疾病。

4、夏季白昼长，孩子的活动时间比其他季节要长，体力消耗也比较大，但往往家长们不注意补充身体所需的营养，容易导致疾病的产生。因此，家长们要在夏季格外注意儿童的身体健康。

儿童夏季如何进行养生

夏天宜食苦

夏天在五行中属“火”，炎炎的夏天也的确容易令人“积火”。根据五行相配原理，夏天又是“心脏”之当令，因此夏天容易引起“心火”，出现口苦咽干，心烦不眠，脉搏跳得快（表现为脉“细数”或“洪大”），小便短赤的症状。

中药讲究食物的“五味”（即辛苦甘酸咸），其中“苦”是应对“心”，因此便可以用苦来清“心火”。所以，为了及时解暑，除了一些寒凉体质以及胃肠寒凉的宝宝外，有发热，口渴，心烦，失眠，便秘，尿黄，面红，舌红等心火旺症状的宝宝可以适当吃一些苦味食物。

在夏天都应该吃一些诸如苦瓜、苦菊、油麦菜之类蔬菜，也应该服一些金银花、白花蛇舌草、莲子心之类苦寒药物以清热。

这里最推荐苦瓜，因为苦瓜是我们平时生活中最常见的一种药食同源的食材。“苦瓜，苦寒无毒，降邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳。”苦瓜有健脾开胃、清热去暑，明目止痢，凉血解毒的作用，家长们最好给孩子做点凉拌苦瓜吃，这样能最大程度保留苦瓜的效果。

还有一种中药也比较适合夏天的，即为莲子心。这里的莲子心指的是成熟莲子种仁内的绿色胚芽，经常用其泡茶，有清心火，止遗精的作用，对心肾不交、阴虚火旺的失眠患者，食之最宜。从临床应用上看，莲子心适用于轻度失眠人群。

家长们可以给十岁以上的孩子稍稍泡一点莲子心茶，在夏天能喝上一碗这样的茶也是不错的。不过不建议长期大量地喝，夏天偶尔给孩子喝一下是可以的。

在中医理论中，如黄芩能泻上焦（包括心肺）之火，黄莲能泻中焦脾胃之火，黄柏能泻下焦肾火，龙胆草还可以泻肝胆之火等等。这些泻火之药，其味多为苦。

当然，并非所有苦药都能解热，中药里的苦温药厚朴就没有泻火功能，只有理气燥湿之功效。因此，某些中药，如羌活、独活虽苦而性温，有“苦燥湿”而治疗风湿病之功用。

夏天宜清补

夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。在食材的选择方面，应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、香菇、蘑菇、银耳、薏米等等。此外，还可以进食一些绿豆粥、荷叶粥等解暑的药粥。

夏天不宜过食冷饮

夏天的时候，我们体表感觉很热，但体内并不会，这是因为身体一直在用各种方式保持着稳定的状态。最明显的证据就是您的体温并没有大幅升高，所以家长们要知道，孩子此时的身体稳定系统是有效的，但如果大量服用冰冷的饮料，会让孩子体内的平衡被扰乱的。

所以夏天，腹泻的原因会比较复杂，一部分是食物容易腐败，不小心吃了导致的，而另外一部分，是吃了很多冰西瓜，喝了好多冰饮料，腹中受寒导致的。

过多冷饮的摄入，不仅能引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，肠道受冷刺激后蠕动加快，影响机体对营养物质的吸收，从而引起消化不良、腹痛、腹泻等胃肠道症状。而且大量冷饮入口后，咽喉黏膜遇冷收缩，抵抗力降低，使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入，容易引起感冒等病。

身体里面受的寒，再加上晚上吹空调冷气睡觉，这种情况下，会感冒发烧，会出现胃肠型感冒，一边发烧，一般腹泻呕吐，脾胃疼痛，所以夏天尽量少给孩子吃一些冷饮。

夏天不宜多喝水

喝水要适度：在夏天，孩子们容易出汗，应该要补充一些水分的，但如果为了补充失去的汗液而大量饮水的话，容易造成水中毒。会出现头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、嗜睡、呼吸减慢、心率减速等症状。

十岁的孩子一天摄入1000ml左右的水即可，当然，也不必被这个量限制住了，活动量大的时候多喝点，活动量小的时候就少喝点都是可以的。但不能在某一时间段内“牛饮”，应该少量多次补充水分。

还有，给孩子喝水时最好不要喝纯净水，可以放一点点盐或者适量饮用一些含盐汽水对身体是有好处的。

这里小瑞给大家推荐一个补充津液的方法：

三豆乌梅白糖汤

材料：三豆各一把（黄豆——补脾、绿豆——清热、黑皮绿瓤的黑豆——补肾）、乌梅5个、白砂糖2羹匙。

做法：大火开锅，砂锅中小火熬2小时即可，最好当天熬当天喝。

这个方子之所以可以补津液，是因为中医有个理论叫“酸甘化阴”，这个乌梅与白糖结合正好是酸甘在一起，所以当然能快速滋生阴津，让人的津液得以补充。

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